健身到底应该怎么吃

1、训练前的饮食应该以能被身体快速消化吸收的蛋白质为主。保持在训练前1小时左右摄入。这类食物不仅有助于增强训练时的体能，而且还有助于肌肉的恢复和生长。

2、训练后应该摄入一些能被身体快速消化吸收的蛋白质，如乳清蛋白粉之类，另外还要再摄入一些能被身体快速消化吸收的碳水化合物，这样就能迅速的提供氨基酸，促进肌肉恢复和生长。

3、在训练结束一个小时后，你需要安排一次消化速度缓慢的正餐。研究表明，结束后一小时使用一冶嚏型正餐有助于训练后的肌肉增长过程时间加长。所以正餐就可以食用如牛肉、鸡蛋、鱼肉或奶制品以及消化缓慢的如甘薯、糙米饭或者全麦制品的碳水化合物。

4、与此同时还要食用一些如西兰花、紫甘蓝、生菜等蔬菜，用来补充身体所需要的纤维和益生菌，以改善肠道健康。

5、有的健身初学者是为了减肥减脂，单纯的以为不吃肉类只吃素的就是最好，有的小伙伴即使知道只吃素不好，但也会认为自己吃素的时间不长，只吃一个月，就没事。其实即使吃素一个月，对身体也不好。

6、运动以后，不宜吃肉。在健身后我们要吃碱性的食物，比如蔬菜，水果、豆制品等等，可以维持酸碱平衡，消除疲劳。