门闩式体式瑜伽如何做

2025-04-02 01:08:45

1、跪立在垫子中间。

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2、左腿向左侧打开,左脚崩直,压实地垫,骨盆转正朝向正前。

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3、吸气,双臂侧平举,掌心向下。

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4、呼气,手臂带动身体向左侧弯曲,左手轻搭小腿,右手指向天花板。

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5、眼睛看向上方,左腿肌收紧,力量向上提,右侧大小腿垂直,脚背放松推地,骨盆摆正朝向正前。

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6、右侧腰的伸展保持三个呼吸的时间。

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7、吸气,头部自然回正,手臂带动身体慢慢回正。

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8、呼气落下手臂,左脚回收。

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9、跪立在垫子上。

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