经常便秘怎么办

1、是偶尔性便秘，可能因为吃了上火的食物或者气候干燥，如秋夏交替时节，这个可以忽略不计。2、个人作息、饮食不规律导致的便秘，如熬夜、喝水很少、长期静坐、缺少运动；3、个人体质性便秘：气虚导致肠无力。

2、第一种情况可忽略不计，及时调整就好；第二种情况如果持续时间比较长，需要一定的调整期：不熬夜、定时喝水、多运动；第三种情况比较特殊，但实际上是根源性的便秘，所以这里主要针对第三种情况进行分享。

3、溱碳叛鹤前提条件：作息规律良好，不熬夜，23点前一定入睡，定时喝水多喝水（饮料、果汁不能替代水）。2、饮食：多吃蔬菜水果，这是普遍道理了，重要的还有一条，多吃五谷杂粮，尤其是铁棍册药粥，记住了，不是淮山粥，是铁棍山药，对补脾补气有重要的作用。当然了，饮食不是药，也许能立竿见影，但需要时间的累积，不要指望吃一顿或者吃十天半个月见效，要坚持吃，至少保持一周两顿山药粥。水果：很多人说香蕉治便秘，对于我来说或者对于很多顽固性便秘患者来说，应当是无效的。那到底吃什么水果，其实每个人的体质不一样，你吃啥舒服，吃啥肠胃好就去吃啥。比如我吃橙子特别舒服，还有柚子、樱桃。火龙果对大部分便秘患者人来说都是适合的。当然，这里不是说只吃一种水果，而是找到合适自己的水果多吃，其余的水果也要吃，这样才能达到营养均衡的效果。3、气虚实则肺虚：也就是缺乏氧气供给，这样人体的新陈代谢自然慢了，尤其肠作为新陈代谢的末端，实则需要大量的氧气。怎么办呢？一是保证吸入大量新鲜空气，比如去森林漫步；二是增加肺活量，如何增加肺活量，要开一个专门的章节讲了。