哑铃坐姿前平举
1、坐在平凳上，双脚平踩地面，挺胸收腹，两眼平视前方；双手正握哑铃，掌心朝向身体，双臂微弯，垂放于身体两侧。
2、保持收腹挺胸，直起双臂，将哑铃向前举起，手肘与肩部水平，手腕约高于肩部。
3、动作与哑铃正握姿势相同，但握哑铃方式须改成手心相对，哑铃举起是不要高过头部。
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1、坐在平凳上，双脚平踩地面，挺胸收腹，两眼平视前方；双手正握哑铃，掌心朝向身体，双臂微弯，垂放于身体两侧。
2、保持收腹挺胸，直起双臂，将哑铃向前举起，手肘与肩部水平，手腕约高于肩部。
3、动作与哑铃正握姿势相同，但握哑铃方式须改成手心相对，哑铃举起是不要高过头部。