失眠多梦如何改善睡眠质量

1、睡眠中经常做梦，醒来还能清晰记得，感觉比不睡更累，这种情况牛奶能大大的改善，睡前半小时喝一杯热牛奶，能进入更深的睡眠，减少做梦。

2、有些人一点声音就会被吵醒，这时你需要一个静音耳塞，隔绝外部噪音，一觉睡到大天亮。

3、房间光线太足，早上很早就会醒，房间最好是装上厚厚的遮光窗帘，晚上睡觉拉起来，窗帘没法解决的话可以锊冈筚氢戴一个舒适的眼罩，能保持更长时间的睡眠。

4、适量运咿蛙匆盗动，晚饭后可以做一些运动，到了睡觉的时候身体会自然需要睡眠，能更快的入睡，当然不要睡前活动，这样会导致大脑兴奋无法入睡。

5、保持早睡早起的好习惯，起的太晚也会导致晚上睡不着，长久会导致生物钟紊乱，同理午睡时间也不要太长，保持良好的生物钟。

6、睡前不要玩手机，让大脑放空，可以听一些舒缓的音乐，如果脑子里想的事情太多，是会大大影响睡眠质量的，更会失眠睡不着。