如何解决颈部疼痛

1、拉伸以缓解轻度颈部疼痛用“仙人掌”手臂躺在你的背上。躺在地上。双腿弯曲时，将脚放在地板上，或伸直双腿。弯曲你的胳膊肘，把你的手臂放在地板上，手掌朝上。你的手臂应该框住你的脸，看起来有点像仙人掌叵萤茆暴（或门柱）。留在这个位置5-10分钟，让你的脖子和肩膀释放。[1]为了获得脖子的舒缓，你需要伸展你的肩膀，背部和腿部。[2]按顺序执行这五个步骤。如果您有剧烈疼痛，请在开始任何锻炼之前咨询您的医生。

2、让你的头挂在半木板位置。四肢进入“桌面”位置。确保你的膝盖直接在你的臀部之下，并且你的手腕在你的肩膀下。伸出你的手，使它们在你面前6英寸（15厘米）。向前倾斜你的臀部，这样你的肩膀就能再次覆盖你的手腕，让你进入“半板”位置。把你的肩胛骨放在你的背部，让你的头部向前悬挂。保持这个位置2分钟。[3]让你的头部向前悬挂看起来可能违反直觉，但是这个位置可以让你的肩带松开。这会减少你脖子上的紧张感。一开始可能很难持续整整2分钟。试着尽可能长时间保持它。工作长达2分钟。

3、用你的双腿躺在墙上。坐在墙上，向后仰躺。把你的底部向右滑到墙上，然后抬起你的腿。保持双脚分开。将你的肩胛骨放在你的下面，并将它们放在一起。保持这个位置3-10分钟。[4]它可以帮助在脚的底部放置一点点的重量 - 例如沙袋 - 以获得更深的释放。要求别人将重量放在脚后跟上，以防止自己绷紧脖子。

4、坐在你的背上靠在墙上。转动，让你远离墙壁，背对着它。你可以盘腿而坐，或者双腿伸直。轻轻地将你的背部和头后部压入墙壁。[5]轻轻地将你的肩胛骨拉到一起，并与你的核心接合。保持3分钟

5、以“青蛙”姿势躺在地板上。躺在地板上，膝盖弯曲，脚放在地板上。把你的脚放在一起让它们接触，然后让你的双腿掉到两边。这将有助于放松你的腰部，臀部和脖子。保持5-10分钟。

6、检查你的姿势。不良的姿势会对整个身体产生负面影响，导致脖子上的唠叨疼痛。改善姿势是一个需要时间的过程。注意定期检查你的姿势。它可以帮助您每小时在手机上设置提醒。[8]为了保持良好的坐姿：坐起来，抬高胸部。一起拉你的肩胛骨。放松你的肩膀，让你的肩膀向后移动。让你的腹部肌肉保持你的骨盆。轻轻收起下巴，抬起头顶向天空

7、坐在后面的椅子上的支持。坐着对我们的身体来说不是一个很自然的位置。我们坐在椅子上的所有时间 - 在工辑湃形傥作中，在车里和在家里 - 都会在我们的脖子上引起很大的紧张。你可以通过确保你的椅子支撑你的脖子，并且一直坐在它的后面来减轻这种压力。[9]找一张带头枕的椅子。当你坐下时，将头轻轻按入头枕。如果您需要长时间坐下，请在手机上设置提醒，以帮助您记住坐下。如果您在电脑上工作，请尝试将您的显示器放在更近的位置，这样您就不会向前倾斜。每小时休息一下。从你的座位上起来，四处走动。

8、改变你的睡眠姿势。你的睡眠方式可能会对你的身体感觉有很大的影响，特别是你的脖子。在脖子和脊椎健康方面，睡觉时最糟糕的姿势是在你的肚子上，最好的姿势是平躺在你的背上。睡在你身边是在中间的某个地方。[10]尝试使用薄而坚固的枕头。尝试一个枕头，塑造你的头部和脖子的形状，如记忆泡沫或水枕头。如果您是侧卧者，请在双腿之间放置一个枕头，以保持脊柱保持一致。

9、改变你使用手机的方式。您的手机可能会以两种方式在您的脖子上引起紧张和紧张情绪：让您倾斜到一边说话，并导致您向前抬头浏览和发短信。如果您经常花时间在电话上交谈，请尝试使用耳塞或使用免提电话交谈。如果您花费大量时间来处理应用程序或发短信，请尝试将手机放在脸前，以避免倚靠。[11]一定要从手机上休息一下。长时间低头看着手机后，伸展你的脖子。电话兼容耳塞可以在线购买或在任何销售电子产品的商店购买

10、喝大量的水。看起来你喝的水量似乎不会对你的脖子产生任何影响。但是，脊柱中的椎间盘需要水以维持椎骨间的空间。保持水分可以帮助你的脊柱保持适当的排列，并且随着年龄的增长而减慢你的椎间盘退化。[12]一醒来就喝一杯水。全天随身携带一瓶水。尝试每天喝8液体盎司（240毫升）8次。