10个方法让减肥瘦身效果翻倍

1、开始感觉胖时就是瘦身的最佳时机 也许你不知道，即使吃太多，烂瘀佐栾这些东西也不会立即变成脂肪囤积。当你开始感觉胖的时观锻娜叼候，其实是多余的食物开始让身体变得浮肿。若放着不管，就会变成脂肪囤积 ，那可是很难减掉的。但若是在两周之内摆脱的话，这些多余的食物就不会脂肪化 ，所以现在就开始瘦身吧。

2、认真的考虑“为啥想瘦？”的理由，然后再开始瘦身 很多人经常把“要瘦身”挂在嘴边，但是这样是不会瘦下来的。“想穿的衣服不合身”、“身体很重容易感到疲倦”、“每天都感觉水肿的厉害”逻间矧骏……认真的把现在 体型所造成的不便与问题列举出来，有了这样的认知之后才会有明确的目标，也才 能找到正确的瘦身方法。

3、深信自己不易被脂肪缠身 瘦身时心情跤耧锿葡与感觉是很重要的。同样是一块蛋糕，怀抱着“这会让你变胖喔~”的心情吃的话，这块蛋糕马上成为戬宠虾阴脂肪预备军。但若告诉自己“吃一口可以解除压力喔~ ”，很不可思议的，你的身体就不会去吸收它。同理，也不要对着镜中的自己说： “变胖了！”心情可以改变体质，使其不易囤积脂肪。

4、正视自己的size 量体重是最基本的，但不能就此满足。腰围、臀围的尺寸都要测量，穿着突显身型曲线的衣服拍照也很有帮助。三围size以及其它能看出瘦身成效的东西都能激发减 肥的决心与意志。

5、每天减少500卡 若目标一个月减2公斤，换算成卡洛里的消耗，每天减少500卡就可以达成目标。不论是减少食物的摄取或是增加运动量都行。例如少吃一块平时常吃的蛋糕可减少300 卡的热量摄取，回家时比平常多走一段路可消耗200卡，这样一天减少500卡的目标 就达成了。

6、利用日常生活中出现的运动机会 每天工作繁忙，要特别抽出时间运动真的是很困难。因此要把握日常生活中可以运动的机会。上下班时多走点路，连续几周穿着好走的鞋子，少拿点行李。不搭电梯 与手扶梯改用走的。总之要尽量选择让身体多动的机会。

7、在瘦身时要稍微奢侈一点 这一个月期间怀抱着贪小便宜的心态是绝对禁止的。去餐厅吃饭时，不要点附甜点的套餐，即使价格较高，也要选择单点的菜单。无论怎样都想吃甜食时，来一颗高 级巧克力，可以获得极大的满足感。比起金钱，瘦身的成效更重要。

8、唯有掌握正确时机的人才能瘦身成功 配合女人生理周期来瘦身，可以达到事半功倍的成效。生理期后到排卵日止，新陈代谢较快，即使不减少饮食的摄取，只要多动，都是减轻体重的好机会。相反的， 过了排卵日之后，身体容易囤积能量，这时只要维持体重就行。这样重复下去就能 建立易瘦的体质与节奏。

9、吃东西的顺序很重要 即使吃一样多相同的东西，吃的顺序不同身体的吸收程度也不同。一开始应该先吃蔬菜，因为纤维可以阻隔身体之后对于糖与脂肪的吸收。而将喜欢的东西留到最后 才吃，是一种误区的方法，因为会让自己不知不觉吃的过多，正确的顺序是在蔬菜 之后摄取。现在就调整自己的进食顺序吧！

10、进行48小时的小型断食 若想要快速减重，建议可以采取小型断食。不是24小时、也不是36小时，一定要坚持48小时。48小时不进食，身体会转变成排泄模式，若是只喝水感到太痛苦，可以 吃一点苹果或是优格，这样会让身体感觉非常清新。