孕妇瑜伽:平心静气,促进氧气交换的呼吸法

2025-03-26 20:10:37

1、平心静气,促进氧气交换的呼吸法,整个孕期都可以进行练习

孕妇瑜伽:平心静气,促进氧气交换的呼吸法
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2、坐于坐垫上,抬高盆骨

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3、左手置于腹部,右手置于胸前

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4、进行腹式呼吸,感受腹部的起伏

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5、吸气,感受腹部鼓起;吐气,完全排出空气

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6、接着,保持腹部平坦;挺胸,进行胸式呼吸

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7、吐气时,收缩肋骨

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8、接着吸气,感受锁骨的扩张

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9、感受空气进入胸膛上部

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10、连续进行3次呼吸,依次从腹部-肺部-锁骨部分注入空气再吐气,彻底排空

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11、刚开始不熟练的孕妈,可多加练习掌握诀窍,可将动作逐一拆解练习后,再连贯练习

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