晚上睡不着怎么办

1、睡前洗澡在睡觉之前最好冲个热水澡，这样可以洗去白天的疲惫，还能够缓解紧张的情绪，舒缓心理压力，自然也会更容易入睡一些。

2、看书如果睡不着的话，则可以躺在床上翻翻书籍，不一定要全神贯注的看书，可以买些减压的睡前读物，每天睡觉之前看半个小时，这样也可以缓解睡眠。

3、听音乐既然已经下班或放学了，那么白天的烦恼就不要留到晚上再冥思苦想了，应该学会把烦恼丢到一咐搭趔涮边，可以戴上耳机听听音乐，这样也能够缓解心理压力。

4、做瑜伽如果实在是睡不着的话，则可以在睡觉之前做瑜伽，这样也能够有助于睡眠，但切记不要做剧烈的运动，否则会使人精神亢奋，更加睡不着了。

5、饮食方面睡觉之前不要喝浓茶或咖啡等提神的饮品，也不要喝太多水，以免夜间尿频而影响睡眠质量，睡觉前一个小时最好不要吃东西。