游泳时怎么防止腿抽筋

1、需要经常游泳的人平时注意补充营养，多吃肉、鸡蛋等，夏天流汗比较多，可以多补充盐水和维生素。增加补充钠、钙、磷元素，游泳前后不要吃得太饱，也不能太饿。

2、游泳时间不能过长，每次游泳超过半个小时可以做个简单的短休息，总体超过2-3小时就要做个长休息。

3、游泳前要做好准备动作，适当拉伸筋骨，避免游泳时候用力过度，导致肌肉过激反应。并且给容易抽筋的位置做按摩，让肌肉得到放松。

4、游泳时候要让身体适应水温，用冷水拍打胸部位置和四肢，这样可以令身体对冷水刺激有适应能力。

5、当游泳过程中出现抽筋，要保持镇定，惊恐会洫曛晗丕让抽筋加剧并且容易呛水。正确的做法是：先深呼吸一口气，头朝水中，背部浮上水面，手部抓住脚，把脚尖往身体方向拉，反复几次并坚持，等抽筋过后再仰泳。