要怎么做才能减肥

1、相信很多人都用使用服药的方法，其实这些减肥药有利也有弊，就算你会发现自己使用减肥药后身材有了一丝的变化，如果你现在停止使用，体重也会反弹。

2、我们要使用正确的减肥方式，每天要坚持锻炼，做30分钟的有氧运动，可以选择你可以接受的运动方式，比如跑步、骑自行车、游泳等。

3、如果你长时间没有锻炼身体，为了减肥一下子做很多剧烈的运动，运动过量会使你的小腿感觉疼痛，这是因为乳酸堆积才会引发的，所以运动也要适量。

4、饮食方面也是身体脂肪增多的重要因素，不可以暴饮暴食，要合理搭配食物，控制热量和脂肪，早餐很重要，不可以忽略，可以选用牛奶鸡蛋富含蛋谷笆葆回白质的食物，中餐和晚餐饭前可以吃水果，中餐吃平时的三分之二，到了晚餐米饭也是重要的，吃半碗米饭后可以选择多吃蔬果类，宵夜尽量少吃，每天至少要喝八杯水来补充水份。

5、饭后吃饭后不要坐着，最好可以嗄磅麇蚺站着或者到外面散散步30分钟左右，可以促进饭后消化，吃饭速度不能过快，特别是边吃边看电视，食物没有达到充分咀嚼，不利于消化