如何有效的瘦小腿

1、跑步是所有运动的基础，是最简单，最有效的方法，需要每天坚持跑步30分钟以上，跑步时间可以根据自身调整（1~3小时就可以），一定要注意跑步姿势，前脚掌先着地，步幅尽量要大这样能保证小腿发力，以此达到运动效果，，手臂放松，成90夹角，前后摆臂，再者就是要注意呼吸节奏，可以两步一吸两步一呼，以上是跑步的建议

2、跳绳也是毒揖褡楞燃脂比较快的方法，不仅仅是小腿，全身各处都可以消耗脂肪，没有运动经历的建议上午300个下午300个，有运动经历的可以自己制定合适的运动量，跳绳对空间的要求不高，醑穿哩侬对上班族比较友好，跳绳的时候一定要把腿伸直，前脚掌着地，用小腿发力，使得整个身体跳起，以上是对跳绳的建议

3、最后就是，运动后一定要拉伸，这个步骤很关键，不仅能让肌肉缓解，而且是瘦腿的好办法，当你运动到自己最大量的时候，肌肉乳酸会堆积过多，拉伸是缓解的好方法，可以保证你第二天不会腿疼，以便于继续运动，一定要重视拉伸，不能忽略。