如何改善睡眠质量

1、享受阳光—白天一定要足够的户外活动，而且要多进行有氧或无尧讹括耐氧的运动，保证在晚上时分精力已经耗尽快速进入睡眠。恰当时间的打盹能明显延缓体温开始下降的中午，让下午也保持体力。

2、中午打盹—恰当时间的打盹能明显延缓体温开始下降的中午，让下午也保持体力。千万不要小看它的作用。但一定要切记，不要打盹过久。最佳的打盹时间我下午2点至5点，半小时最佳。

3、学习，生活压力过大很容易影响睡眠质量—感觉到累了再去睡觉，而不是强迫自己睡觉。

4、调整生物钟—每天11点上床，不管睡了几个小时，第二天七点必须起，无论多困，中午只睡30分钟，晚上再11点准时上床，如此坚持两三天肯定睡的香...

5、睡前洗个或者泡个热水澡，换上睡衣，让身体彻底放松。，喝点热水，看点容易犯困的书。.睡前别让大脑处于兴奋状态。

6、将房间内光线调到昏暗的程度，一个蜡烛光正好。

7、让他/她帮你按摩耳朵后面的乳突（就是耳后软骨），或者抚摸额头眉毛，能特别快的放松并进入深度睡眠。

8、不要盖太厚的被子，不要让被窝里的温度过高，过高的温度会让你难以入睡。

9、饮食调节—失眠也不失为好方法。有助于睡眠的食物有牛奶，核桃，百合、莲子、大枣、藕粉、桑葚，这些食物具有宁心安神的效果。