晚上失眠怎么办

1、养成提前上床的习惯，不能说23点睡觉是好习惯，就抵拢这时间才上床睡觉，那你肯定在这时间段是睡不着，应该提前上床躺下（提前半个小时），即使提前上床睡不着，闭目养神都可以。只有养成了习惯才容易规律作息时间。

2、睡前喝杯热牛奶，但别和太多了喝大半杯即可，不仅可以帮助睡眠，还可以补充营养的。

3、睡前洗个温水澡，热水有利于血液的循环，而且能洗去一天身上的油腻，躺下时感觉一身都轻松，舒服，这也有利于帮助睡眠的。

4、泡个热水脚，热水泡脚可以改善局部血液循环,促进代谢即解乏又可以利于睡眠，而且脚上穴位多，还有养生保健的功效。

5、有红酒的也可以喝一小杯红酒，红酒不仅可以帮助睡眠，而且有预防血管硬化的功效，但是要适量哦，别喝得醉熏熏的那不是帮助睡眠哦，那是更加伤害身体的。

6、如果实在躺床上睡不着，可以闭上眼睛想些轻松愉快的事情，可以憧憬一下没美好的未来，也可以小声的放点轻音乐（定个时间哈，别一直放睡着都会被放醒了）这些都是有利于睡眠的，小编个人觉得很有用。

7、适当的运动锻炼，适当的锻炼后，相关肌肉就有疲乏的感觉，自然大脑反应就是该好好休息。而且医生都会建议加强锻炼，这肯定是有科学依据的哦。其实多锻炼可以预防很多健康上的问题的。

8、如果实在长时间失眠严重的话，建议还是去医院检查下身体情况，在医生的指导下服用点有利于睡眠的药。