如何助眠，解决失眠问题

1、1.创造舒适的环境对于一个人来说，要提高睡眠质量，舒适的睡眠环境是非常重要的。床不能太大也不能太小，枕头要适合自己。睡眠环境不宜太吵。很多人睡得很浅。如果环境太吵，很难有高质量的睡眠。

2、2.自我调节生活目前都市节奏加快，大部分人心理压力过大，影响睡眠质量。因此，自我主观的调节效果非常重要。睡觉前，你可以做一些放松心情的事情，比如听音乐、看书、做瑜伽等。从而通过自我调节提高你的睡眠质量，预防睡眠障碍的发生。

3、3.晚餐应该控制。很多人在晚上加班或者工作耽误之后，通常会晚一点吃完饭，吃很多。事实上，晚上吃太多食物时，不仅会增加胃的负担，影响消化，还讵畿缤耒会导致人入睡时出现肠胃引起的不良症状，从而影响睡眠质量。因此，我们必须控制晚餐的摄入量和进食时间。

4、4.缓解压力当一个人长时间处于高压力状态时，很容易引起抑郁和焦虑。这种消极的情绪状态很容易影响睡眠质量。所以平时要多做减压或释放。当压力减轻时，睡眠质量就会提高。