弹力带前平举_弹力带塑形男生版

2025-04-30 11:33:40

1、步骤身体直立，弹力带踩在双脚下双手握紧弹力带，拳心朝内，肩关节固定，上举至水平，身体不能晃动下放时肩膀始终保持下压

2、呼吸吸气手臂下放，呼气手臂上举

3、动作感觉肩前侧有酸胀感

4、常见错误错误：身体晃动借力，肩膀上提解决：减小弹力带拉力，控制身体姿态

5、细节图示收紧腰腹

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