狗公腰怎么锻炼

2025-03-13 17:02:04

头朝上,腾空双腿和头部,双腿上下移动或使劲向上走,使上下身呈90度直角;做仇荸驼惦双手和双脚合拢。用双手支撑地面,双腿合拢左右扭动;坐在地上双腿蜷曲,双手抱头,类似做仰卧起坐,两边轮换。双腿交叉塾即孢忧离地,双手合拢向两边摆动;两手撑起双杠,双腿使劲向上抬,至与双杠横杆水平。

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