怎么通过做运动锻炼帮助我们实现优质睡眠

1、首先，我们不仅可以通过静止放松帮助我们实现好的睡眠，还可以通过适当的锻炼，帮助我们拥有好的睡眠；

2、其次，我们可以选择将自己双腿伸直并齐，坐到比较宾癣估废舒服的坐垫上，上半身向前倾斜，脚尖向后回勾着，如此反复的做3-5次，每次持续5秒中左右；

3、接着，被子垫在臀下，双腿弯曲，双脚踩地，肩膀撑地，坚持3分钟左右，每天坚持做2-3组，每组坚持个3分钟左右；

4、然后，自在的躺床，双腿并拢向上，双手平放在身体两侧，每天做个1-2次，每次保持5至10分钟；

5、再次，睡前听一些轻松的音乐，并让自己的四肢放松下来，放松自己的肌肉和筋骨，不要去想心烦的事情，要学会静止自己的思想；

6、最后，静静的躺着，不去想，不去动，静静的躺着，然后每天要去冥想静思2次左右，每次持续3分钟左右；