如何缓解便秘

1、方法一：早起第一杯水 早晨的第一杯水通常具有润肠通便的功效。因此，第一杯水一定要喝好。起床后，洗漱完毕，喝上一杯温水，开始要慢慢喝，让肠胃慢慢适应，之后喝水的速度适当加快。

2、方法二：多吃水果蔬菜 像我们常吃的苹果、石榴、梨这些水果还有芹菜、胡萝卜、苦瓜等蔬菜中都含有丰富的膳食纤维。我们都知道，膳食纤维能够促进胃肠蠕动，从而改善排便状况。

3、方法三：运动 现在的上班族，每天睡眼朦胧地赶到公唣馘照歪司便一刻也不离开电脑桌，中午吃饭直接点外卖，外卖小哥把饭送到楼下都懒得去拿。上班族的运动量几乎是可数的。而就坐不仅对肛门造成压悝洳合撺力负荷，还会影响胃肠蠕动，从而造成便秘。因此，上班族在工作期间最好适当休息，就算在办公室里溜达一两圈也是有帮助的。之后，最好休息的时间安排如跑步或爬山等活动，缓解便秘的同时也锻炼了身体。

4、方法四：多喝水 水是生命之源。这个我们都知道。我们的生活不能没有水。它维持着我们体内达到器官小到细胞的正常运转。我们体内的器官也是在液体环境下为我们自身工作的。那么缺水的后果可想而知。就排便来说，缺水会直接导致大便干涩，而因此造成排便困难。因此，每天8杯水是健康生活的标配！

5、方法五：规律的饮食习惯 现在人们的生活慢慢富裕起来，餐桌上的食物也是日渐丰盛。窝头糙米饭不再上桌，蔬菜也越来越少，取而代之的是鱼肉虾蟹和精米精面。这还不算，有数据显示，约8成上班族早晨不吃早饭。而午餐不是叫外卖就是下馆子。这造成现代人严重的饮食不规律，从而导致胃肠问题引起便秘。规律的生活习惯不仅能够缓解便秘，对人们的健康也是很有帮助的。那么如何才叫规律呢?早餐是必备的，午餐的选择要做到营养均衡，晚餐可以吃一些如窝头糙米等富含膳食纤维的食物。三餐的时间也最好是规律的。

6、方法六：规律的作息时间 虽然很多人过着朝九晚五的生活，却还是每天没精打采。而熬夜就是罪魁祸首。很多人晚上虽然没有工作却还是要手机或电脑陪伴到深夜才入睡。太晚入睡影响了睡眠质量不说，还会影响肝脏排毒，影响身体各部分的正常工作，导致胃肠蠕动异常而便秘。因此，制定规律的作息时间表是对缓解便秘非常有帮助的。