做仰卧起坐能减肚子吗做对就可以减哦

拥有平坦迷人的小腹是每个女生所向往的，于是就有很多的女性朋友开始做起了仰卧起坐用来减肚子，根据调查显示85%美眉认为仰卧起坐是最有效的一种减肚子方法。它属于有氧运动的一种，轻松、没压力。它不但可以消耗腹部的脂肪，减掉肚子上多余的赘肉，紧致腹部的皮肤，那么仰卧起坐能减肚子吗？

仰卧起坐误区

1、误区一：做仰卧起坐时双手放后脑勺大多数人做仰卧起坐习惯将双手置于脑后，十指交叉。这样的手势，会对颈椎产生负担，越用力扣住头，负荷就越大。正确的方法是两手分别放于两耳再向内侧一点（大约后脑正中间再向外一点）的位置，而且两手只是轻轻搭在那里，不要用太多力。

2、误区二：做仰卧起坐时身体偏离许多人在中途做仰卧起坐的时候，身体会不自然地向某一个方向偏离。这样做是错误的，会让腹部肌肉锻炼得不均匀，从而身材走形。应该尽量控制起卧的方向，不要偏离直线，而且速度要放慢，来锻炼腹部肌肉的控制能力，最好在起来时用心感觉一下腹部肌肉的运动状况。

正确做法

1、1.运动前要热身。

2、　2.起始姿势：平卧床上或地上。两膝弯屈，抬起小腿，勿使下降，两手抱头。

3、3.动作过程：在保持小腿不下放的姿势中，尽力把上体向前卷缩，身体实际上不会上抬很高。

4、　4.呼吸方法：向前卷缩时吸气，回落时呼气。

5、　5.注意要点：向前卷缩时，腰要下沉贴床或地面，腹肌尽量收缩。

6、　6.双脚：双脚分开与臀同宽平放在地面上，注意不要用脚钩住任何东西来稳定身体，因为这样会降低腹肌的训练效果。

7、7.腹部：注意体会腹肌收缩的感觉。在整个动作过程中保持腹肌的持续收缩，这样可以锻炼横腹肌，横腹肌是一横穿腹部的薄层肌肉。强健的横腹肌能帮助你获得腹部紧收的外形。

饮食辅助

1、减肚子不仅要天天练仰卧起坐，在饮食方面也要做好，要养成一个良好的饮食习惯，少吃甜食或是脂肪类的食物，减去任何过量的脂肪，就必须减少热量摄取，对于甜食和简单碳水化合物都是不能摄入过多的，保持均衡营养的饮食

2、细体茶，细体茶可是一款健康食品，本身以普洱为原料，搭配的五味中草药都是对人体有益的。而且细体茶从三大维度解决减肥问题，效果突出。现在的肥胖问题根源很多，单一的方式很难彻底解决，细体茶从热量消耗、体外排出、长久保持三大方面出发，保持长久苗条。而且茶本身就是养人的，每天一杯你值得拥有的哦！

3、多吃些蛋白质和新鲜蔬菜，多喝温热的水，绝不能喝极度冷的饮品，对于辛辣的食品可以适当吃些，如生姜、胡椒、花椒、辣椒等，对身体加温也有很大的作用，助于提升新陈代谢功能。