大学生：对演讲或回答问题恐惧怎么办
小榕：老师你好，我是一个大一新生，是很没有自信的那种，最害怕上台演讲，连上课回答问题声音都会打颤，我一直想学会计，结果被调到日语，我最害怕的，每天上课老师都要叫我们回答问题，现在我对上课充满了恐惧，什么都没有心情做，我真害怕
杨永龙：你觉得上台演讲或回答问题之前有紧张、焦虑和恐惧之感是不是正常的呢？
小榕：我觉得是，其实也知道别人也许也会紧张，但就是觉得自己表现得很明显，别人都能感觉到的那种。
杨永龙：呵呵，我已经做了二十多年老师了，在演讲之前或别人提问的时候也有紧张、焦虑和恐惧之感啊。我们知道人类恐惧的根源是来自人们面对未知的、不确定的事物时产生的一种自我保护性的心态。这是一种非常正常的心理表现
小榕：呵呵，其实我初中的时候老师就老说我在人多的时候紧张，，结果高三毕业我们初中同学聚会他还说你现在在人多的时候紧张吧，，高三的时候我们轮流上台做演讲，每次我都找借口推掉，一次也不敢，并且每天都为这种事担心，一直活在恐惧中，我好害怕大学也是这样
杨永龙：你之所以在演讲或回答问题之前，你不知道同学怎没看你、认同还是不认同你，不确定自己讲的好与坏，所以也就产生了谨小慎微、过分认真对待的自我保护性心态。这种自我保护性的心态反映在心理行为之上，就是遇事心里紧张害怕、吞吞吐吐说不清，说话结结巴巴没重点、没主次等等。其实，有这些心态都是很正常的，每个人到新地方、接触新事物的时候都会有这样的心态的，这对你的成长和发展有着不小的好处，所以你应当正确对待——话到嘴边张口就说，事先不考虑老师和同学怎么看
小榕：我是很在乎别人看法的那种，昨天有同学说我听你说话怎么那么紧张啊，我回去就总想这些，一天活得好累啊
杨永龙：要本着我们是学生，来学校的目的就是学习生存的知识、技术、技能的，如果已经非常成熟或做事非常完美了，那么我们也就不把自己称之为学生了，所以不过分在意讲不好或回答不好；适当的时候来点阿Q精神，比如“嘲笑他人者不如人”、“光屁股笑插杈裤”，这样可以缓解自己的紧张和恐惧情绪
小榕：恩，其实我这几天也看了你给其他人做的类似于我这种问题的回答，觉得说的很对，也告诉自己不要紧张，可是心里还是很慌的感觉，甚至一看课本一听别人念日语就心里很痛苦
杨永龙：这是不需要告诉自己不要紧张的，越是这样告诉自己，其实就等于越加提醒自己紧张
小榕：我很害怕这种情绪，因为高中几乎一直活在这种情绪中，很痛苦的回忆
杨永龙：需要的是我们要接纳自己的紧张，也就是说紧张就紧张吧，只要我坚持做该做的事情就可以了
说出你的恐惧感，比如“在这么严肃的场合，我很紧张”“我回答的不好，希望大家不要见笑”等。一旦说出了自己的恐惧感，恐惧也就会自然消失的
学会在社交场合自我提示：我并非弱者，我并不比别人差，别人能做到的我经过努力也能做到。
，，寻找机会，锻炼自己。不放过任何发言的机会，比如在日常生活中与同同学探讨他们和你感兴趣的话题，大胆而主动表达自己的观点，久而久之养成习惯，你就不怕在严肃的场合说话了。，
在任何时候都要对自己有自信心，并不时用内心的语言激励自己：“我很棒”、“我表现得很好”、“人们都很喜欢我”。
小榕：恩，我知道自己是缺乏锻炼，总是没有勇气去锻炼自己，迈不出那一步
杨永龙：平时多和同学参加文娱娱乐活动，增和他们的交流交往，这样既可以融洽与同学的关系增加他们对你的支持度，又可以通过他们来了解自己的优点和不足，进而发展和完善自己，达到提高自信心的目的。运用以上心态和方法，一般来讲用不了一学期你就会自然而然的把紧张放松下来
小榕：恩，我都怀疑自己得了恐惧症
杨永龙：呵呵，这是你过于夸大自己回答问题或演讲中的紧张焦虑了，与恐惧症毫无关系
小榕：就是吧，总是什么事还没没有发生我就想到好多让自己很害怕
杨永龙：只要你按照我上面所说的去做，用不了多长时间你的问题就会得到解决的
小榕：谢谢老师，真的很谢谢你，我会努力的！
小榕：我觉得现在活的很痛苦很矛盾，一边告诉自己要改变，一边给自己想办法去逃避，结果很难过活在这种痛苦不能自拔，从小就很没有自信，很自卑，小学时是那种什么都做不好的人，老师总是让叫家长，记得有一次上课不专心，老师叫我读课文，我读的很差，她就在全班面前挖苦我，我到现在还记得那种丢脸的感觉，六年级父母又离婚了，和姥姥爷爷一起生活，一直都很没有安全感，那时的性格也开始变了很多，很敏感，初中班主任对我很好，让我当学习委员锻炼我，记得初一时有一个活动让每个人上台读一首词，那时也许是人缘还可以，也许是因为我是学习委员，大家给我评分最高，那天老师说这次演讲比赛有黑幕我就不说了，当时没有理解，后来慢慢懂了，后来有一个全校的演讲比赛，她让我们前两名读课文结果选了第二名，后来越来越害怕那些场合，再后来组织班里活动给大家通知什么事我都挺紧张的，放不开，但是还不是很严重，还不太会影响学习和生活。初三时快中考时自己心里压力大，老是总想过去的一些自己做得错事，天天精神恍惚，学不进去，老师也找我谈话，家里人也发现了我的不正常，甚至觉得我精神不正常，呵呵，那一年母亲再婚了，并且怀孕了，我觉得自己像是被世界抛弃了，更加自卑，中考完的那个暑假一直活在一种很消极的情绪中，那时真的是觉得所有人都不爱我，就这样到了高中，高一时老师还让我当学习委员，但是自己那时对自己很没信心，在班里从来不敢当众说话，有时有什么事需要通知我也是拜托班长通知，还记得那时每天上英语课老师让每个人上台读一些和英语有关的东西，我一听就一直很紧张，每天都是一样活在那种痛苦的紧张中，干什么都静不了心，到我那天我在讲台上很快速的说了几句，就匆匆下台，似乎和逃跑一样，下来后很夸张的又开始为下一次的演讲开始紧张，周而复始，天天都是很紧张，心里像压了什么一样，痛苦不堪，上高二分班我又会想那个英语老师也会这样吧，结果又对未知充满了害怕，结果是数学老师让每个人每天讲题，你应该猜到了吧，我又陷入那种恐怖了一边为讲题紧张，一边又害怕英语老师让上台演讲，我觉得自己那时候都快疯了，天天不开心，发抖，精神高度紧张，我脑子里每天就被这种东西占满了，什么都做不好，高三我最痛苦的时候到来了，历史老师让每节课上台组织十分钟的演讲，我一听都快崩溃了，讲数学题我面对着黑板讲最短的题已经让自己很痛苦了，我根本没有一点勇气上台与大家面对面，我上课完全听不进去了，满脑子都是这样，最后我找了很多借口将这些都躲避掉了，我活在那种恐惧中不能自拔，那时我觉得自己真的坚持不住了，快崩溃了，我偷偷地一个人去看心里医生，我们那条件不怎么好，那个医生水平也不好，她就给我做测试，让我看题回答问题，检测出我有抑郁症，让我吃药，但是我那时是自己攒的钱，也不可能让家人知道，我拒绝了，其实我觉得自己就是害怕那些场合，如果没有那种场合，我也可以很快乐，也可以和别人交谈，那次就这样不了了之了，最后离高考剩一个月了，老师们都取消了那些演讲活动了，那时虽然压力很大，但却是我心里很快乐的一段时间，我觉得自己终于得到解放了，结果高考完成绩还不错，上了重本线，到了现在这个大学，但是由于那时一直害怕演讲，就特别害怕学习语言，觉得我这种性格比较适合学习会计，安安静静地会比较好，也许社会造化弄人，我被安排学习日语，我一提起日语就会想到英语老师让上台做演讲的事，就会陷入莫名的紧张中，我真的很痛苦，从以前那种生活中，我只要一读课文就会很紧张声音很颤，很明显，现在上课老师让我们念课文，听写单词，我只要一想到就会紧张的不行，又回到以前的状态了，我真的很害怕，总告诉自己不紧张，却又做不到，一读就紧张声音很颤，我觉得自己快崩溃了，我还是总会想很多场面让自己越来越害怕，老师我现在真的很害怕，什么都做不了，甚至一看书甚至看到别人看书都会紧张的不行了，我现在晚上睡觉都睡不好，一会就醒了，还会发抖，我真害怕自己这样下去会疯了，我现在只想着要逃避要回家，却又没办法告诉母亲，真害怕她担心我，我总告诉他我好着呢，心里真实的话没办法告诉他，人也许真的会是把自己逼疯吧，其实你写给别人的话我都看了，也在网上查了很多相关资料，但是那些东西我都运用不到自己身上，我总是没办法开始，没办法克服这种障碍，老师，我真的很痛苦很难过，我该怎么办啊，求求你帮帮我吧，
老师，我真不知道自己该怎么办了，完全迷失了，我甚至觉得我都没有生活下去的意义了
杨永龙：对于你的问题的调节，首先要以平常心来对待，也就是症状出现时，不要把它看作是什么大不了的事情，就像对待天气的变化一样——顺应自然，该做什么事就去做什么事，坚持把自己该做的事和能做的事做好。
其次，要想改变，必须做到无论多么痛苦，都应该做到忍受痛苦投入到实际生活中去，做应该做的事情，这样就可以在不知不觉中得到改善。也就不要刻意去极力阻止或对抗，要允许和任凭它出现与存在而坚持做该做的事。以这种不怕、不理、不主动克制的态度去对待，就会在不知不觉中得到改善。
第三，“与其想，不如做”。对情绪既来之则安之，不受其控制，要为实现既定的目标去行动。
第四，天有阴晴雨雪，人有悲欢离合，万事万物不可能有尽善尽美、完美无缺，所以才有残缺美、曲折美等等，所以，我们每天都可能会面对障碍、挫折，乃至意想不到的失误，当然当我们尽力了，我们就不能过分苛求自己，苛求自己的结果只能使自己感到失望、失败，从而失去信心。
第五，“尺有所短，寸有所长”，任何人都不可能是全才，所以我们在制定目标的时候，一定要跟据自己的长处和特点来行事，即便是事实与我们的主观愿望向背时，我们也要从自己的努力程度和刻苦程度来鉴定，切不可夸大自己的不足与弱点，并为此苦恼不堪，自卑自责，低人一等。
第六，寻求支持。当遇到问题时，多方寻求别人的意见、寻求支持的力量，抑或寻求情感上的慰藉，以减轻心理压力和情绪困扰，让自己的心理压力和情绪困扰得到纾解与调整，或者得以宣泄，进而达到调适自我、克服困扰的目的。
第七，放松身心，适当疏泄情绪。放松可以是主动的积极的放松，比如说听听音乐，和同伴经常出去聊聊天，逛逛街，购物，或者说打打球，体育运动以及看自己喜欢看的一些课外的业余的书籍。疏泄情绪的主要目的是为了增加自己的社会支持网络，能够和自己的亲人、朋友、同学多沟通，心里面有什么压抑的话，或者有一些郁闷，可以向同学、朋友、家人倾诉一番，进而达到宣泄情绪平衡心理的作用。如果找不到朋友的倾诉的话，也可以通过自我诉说、自我解答以及自我安慰，来达到发泄心中的不满、郁闷、愤怒、悲伤等不良情绪，进而消除紧张，恢复心理平衡。比如，将自我担心和忧虑的事情，自己给自己讲出来，这样可以把压在心中的石头搬掉，从而达到心理平衡。
第八，转移对演讲和读课文过分关注。这是一种个体对冲突心理的主动回避与克制的方法。面对“读课文或演讲”的恐惧，你可以用“正受不受”的方法把它转移走，也就是说，对迎面而来的惧怕心理，我们可以避而退之，不去想它，不去接受它，而是去做自己平时最想做又能产生愉快体验的事情，比如，听音乐，踢足球，打篮球等，用愉快的活动来充满自己的时间，用时间的推移来逐步淡化心理的恐惧。即遇到了难以解脱的心理困扰，不去想，不去强化刺激自己的心绪，而是把自己的心绪硬性拉开，用积极的心绪来抵消消极的心绪。
小榕：老师真的很谢谢你，这些天睡不好、吃不好，干什么都没有兴趣了，真的很讨厌这样的自己。
小榕：老师好，我昨天想了很久，觉得现在这样，也许是自己对自己的要求太高吧，总想做到最好，总不想出丑，结果就什么痘不敢做，
杨永龙：这个认识是非常好的
小榕：我也许一直害怕这些就是因为我觉得我做不好别人会笑我，，
杨永龙：有两句话我要告诉你，第一句是“人无完人，金无足赤”“尺有所短寸有所长”；第二句是一个人的真实自我才是对别人最有吸引力的。在人际交往中人们并不喜欢那些表现的十分优秀的人，而恰恰喜欢既有优点有优缺点的把自己真真实实呈现在别人面前的人
小榕：嗯，我也想做一个真实的自己，结果发现挺难，我就是害怕别人觉得我回答问题，读课文那么紧张会笑我，
杨永龙：其实大家都和你一样，在回答问题的时候心里没有底儿，所以别人笑你，说白了就是光屁股笑叉叉裤
小榕：呵呵，我觉得那种紧张是一种正常的心里体验，但是我现在已经发现成了没有叫我我都紧张了，每天就在这种紧张体验中，完全影响了正常生活，
杨永龙：呵呵，同学和你都是半斤和八两的关系，你说凭什么笑你呢
小榕：我知道，呵呵，我觉得我现在的想法已经不受自己控制了，
杨永龙：再说了，你的脸上又没有长出一朵花来，即便是长出一朵花来，别人暂时的好奇过后也就不会关注你了，因为绝大多数情况之下别人都关注的是他自己
杨永龙：，18:27:48
别人怎么样过后就忘了
小榕：老师你很幽默，呵呵，其实我也老给自己说，可是一到那种场合心跳就异常加速，整个人就变得很不自然，我觉得我这是心里有问题，
杨永龙：说是不起作用的，关键的是在行动上要表现出来
小榕：你说到重点上了，我就是拿不出行动去改变，
杨永龙：比如，我给学生讲考试焦虑的时候，叫他们如何调监考老师的刺儿，我就拿我来做例子，看看这个老师人高马大，肯定是吃饭的皮囊，造粪的机器，再看看他肥头大耳、大腹便便，肯定是懒得想猪一样等等，你说学生会因为我讲了自己的不好，看不起我么
小榕：当然不会，呵呵，会觉得你特别幽默，
杨永龙：如果你拿自己开玩笑，特别是在同学面前那自己的紧张焦虑来开玩笑又会是什么样子呢
杨永龙：经常性的拿自己的缺点来开涮自己，那么你的紧张焦虑也就会随之消失，而且你还会因此幽默起来，你说呢
小榕：呵呵，他们应该也会笑笑，觉得我很真实，其实私下来我和他们也聊的挺好，但是一到课堂面对老师同学就完全不一样，
杨永龙：你怕回答问题紧张，那么就在跟同学们聊天的时候用回答问题紧张和焦虑来开涮自己
小榕：我以前也是这么做得，给同学说了，结果他们说我能看出来，我能听出来，或者说你咋会这么紧张呢，我就感觉挺打击自己的，结果就一直在想这些，
杨永龙：我身高1.90米，我的学生曾经问过我，来时你当时找对象的时候肯定是困难户了，我说是啊，当时我身强力壮到大街上看着我喜欢的姑娘就强迫威逼她给我做老婆，所以就娶上老婆了
小榕：呵呵，你心态真好，总是总幽默化解尴尬，
杨永龙：当他们说“我能看出来，我能听出来”的时候，你就说我怕你们把我的舌头割下来当口条吃了，所以我紧张得不得了。当你这样去开涮自己的时候，肯定会是另一种样子，不信你试一试
小榕：呵呵，这是一种豁达的人生观
杨永龙：其实每个人都有自己的优点和缺点，让自己的缺点充分暴露也是讨得别人喜欢的原因之一
小榕：其实我就是太过于敏感了，嗯，这是真的，我就总是想隐藏自己的缺点
杨永龙：是啊，这是你经常想让自己成为一个完人的缘故，如果你成了完人就成了庙里的菩萨了，我想你肯定不是庙里的菩萨，那么就让自己的缺点充分暴露吧
小榕：嗯，现在我一看日语书脑子里就出现老师提问让读课文的情景，心很慌，看见别人看书也很烦，跟个神经病似的，呵呵，总害怕别人会不喜欢自己，也许和从小的经历有关吧，
杨永龙：老师提问好啊，最起码还说明你是一个靓妹子哦，我说过了人们喜欢既有优点有优缺点的把自己真真实实呈现在别人面前的人
小榕：呵呵，我们是按顺序，我班只有二十一个人，，所以这样，其实有时候突然叫我还能好点，越是让我知道我是什么时候我就越紧张，
杨永龙：你越是把自己包裹起来，把自己装扮得异常优秀，这样越加不会讨人喜欢
小榕：嗯嗯，其实我自己也能感觉到，我很多东西都懂，就是不能付诸于时践
杨永龙：如果你能拿出来一幅死猪不怕开水烫的样子，翻过来是你，调过去还是你，看看别人能不能把你看扁，不瞒你说，我就是这样来应付紧张和焦虑的
小榕：呵呵，我越来越佩服你了，我一直觉得心里医生太厉害了，
杨永龙：呵呵，也没有什么厉害的地方，就是比你多吃了几年饭，多走了几步路而已
小榕：嗯，你是一直这样无偿的帮助别人吗，没有想过开心里诊所
杨永龙：呵呵，我从来没有挣大钱的欲望，只不过是为了满足自己的兴趣爱好而已，这样让自己的生活充实而快乐
小榕：老师，真的很谢谢你，谢谢你告诉我这么多，也许我就是差一个去实践的勇气，真心的希望你工作顺利，天天这么开心下去