懒人减肥 轻松瘦

休息日坐在家里看电视、上网,上班时同样坐在电脑前面,每天都是坐一整天,肯定容易发胖啦!为了塑造唁赋獭狍好身材及健康的身体,动起来吧!

伏地挺身

效用:消除副乳,强化上半身肌耐力

Step1

预备动作双手打开比肩宽撑在沙发椅背上,双脚张开与肩同宽,脚跟提起。身体与地面愈平行,动作强度愈强,可依个人情况调整。

Step2

手肘弯曲做伏地挺身,注意肩膀不要低过手肘,易使肩膀压力过大。一次做10~15下为一组,可视个人体能多做几组。

交互夹腿

效用:强化大腿耐力,雕塑腿部线条

Step1

预备动作坐靠在沙发上,腹部收紧,背部打直,双脚碰地,右脚跟提起。

Step2

将右脚伸直抬高,右脚尖朝前方,注意臀部不能离开沙发,约停留2秒。

Step3

将右小腿跨到左大腿上,让两腿有互相夹住的感觉,维持2秒。右脚再回到Step2停留2秒后,最后回到预备动作。一边做10下后换边做。