减肥的小经验

1、减肥，主要从三个方面来达到目标：抻吗笙匈减少食入，增加运动量，维持一定的运动节奏和水平。第一步，还是减少摄入量。每个人的生活状态都有自己的特点。按照中国公民膳食营养指南的指导原则，每日三餐的摄入量比例分别是：3、4、3。对于减肥的人来说，这个比例不乱，但每餐的摄入量都可以减少一些，尤其是主食的摄入量。但如果工作量较大的时候，因为需要增加营养才能维持，那时的计算方法是按照需要增加的比例来算总量，再同比例减少的，也就是比平时减少后的量要多一些摄入，比原计划摄入的量少。

2、第二步时运动量的充足。减肥往往时临时的，而不是肥胖人群那种，真是肥胖人群，那就得去医院检查，请医生诊治了。我说的减肥，往往是感觉自己胖了，或是腹部胖了，肚子大了，需要及时调整一下身材比例的减肥。运动，尤其是户外运动就非常合适。但，穿着西装去运动，是容易出意外的，也运动不开来。需要做一些准备，任何运动都可能出现一些意外损伤，没有在着装上、在运动场地、运动方式、运动剧烈程度等方面做一定规划，是盲目的运动，就不要谈减肥的目标了。

3、第三，就是要维持一定的运动强度和水平。三天打鱼两天晒网，固定每周去抽出半小时、一小时做运动的方式，是没有什么明显效果的。运动，每天都要有，但集中到一定迁都·强度的，达到一定的运动时间和节奏的运动，可以相对规律一点。不管是跑步，还是球类运动，或是健身房等，如果是以减肥为目标的，都要有一定消耗感觉，当然，运动也能增强肌肉比例，强化肌肉质量，消耗不一定都是让自己损失，而是塑造一种更健康、健美的体型。