背部肌肉训练王牌动作引体向上

1、在背部训练中，引体向上是王道动作好比练胸需要卧推一样，早期可以在力量薄弱期间寻找助力源，慢慢的开始独立完成。

2、在这个动作中，不要求过分强调次数，凑数是没有太大意义的。在保证质量下，完成个人能力的次数才是应该做的。不要夸臾蓠鬏过分追求动作幅度，动作幅度是在保持目标肌群持续受力的基础上增加的，否则刺激会产生折扣，训练结果也不尽人意。

3、尤其在下放还原的离心状态更需要控制速度，把瑙絷湟荠握好肌肉受力感。动作过程中核心稳定，不要多分摇晃这是一个矢状面的动作（宽距引体）所以不要摇晃借力。

4、引体向上这个动作需要过程中保持挺胸，不要出现含胸弓背的现象，上身垂直地面略后倾斜10-20度后倾角度增加背阔肌刺激点同时下移。

5、个人心得，希望对大家有帮助，以后会每天分享不同的心得与大家交流，其实都是最基础的动作但是如何把握决定结果。