如何科学“坐月子”

1、休养环境：对于正常足月儿和妈妈来讲，适宜的室温是22℃--24℃，湿度50%--55%比较合适。炎热的夏季，居室通风条件不良的环境下，加上产妇穿的衣服过多，很容易中暑。所以在炎热的夏天，室内可以适当使用空调、电扇，将室内温度调到母体感到舒适而又不感觉冷的温度，衣着适度，多补充水分，避免中暑。

2、休息：注意劳逸适当。分娩过程产妇体力消耗很大，产后常感觉疲惫想睡觉。因此，产后最初24小时内，产妇应卧床休息，充分的休息可促进子宫拎粹蠃账复位又可增进食欲，使身体恢复快，乳汁分泌多。为了母乳喂养方便，妈妈休息的时间要尽量和宝宝的作息时间保持一致，即与宝宝同步休息，保证每天8--9小时的充分睡眠。经常变换卧床姿势，不要长时间仰卧，以防子宫后倾，恶露不容易排出。可以每天有意识的采取侧卧、俯卧和膝胸卧位，帮助子宫保持前倾位置。而且会阴如果有伤口的话，多向伤口的对侧保持卧位或坐位，以免恶露侵及伤口，影响愈合。

3、活动：产妇在分娩疲劳解除后，与产后6--12小時内即可下床活动，如大小便、吃饭等。剖宫产的产妇也可在术后24小時坐起，矣喾动痞并在床边活动。然后，可以起床在室内稍微活动。这样可促进恶露的排除，有利于子宫的尽快复原，也有利于产后大、小便通畅，避免静脉血栓形成。整个产褥期都应保持产妇充足的睡眠和休息，不可从事体力劳动。但也不要因害怕阴部疼痛，整日躺在床上，这样对身体复原很不利。产后活动度以个人舒适为原则，产后第一次下床活动时必须有人陪伴，以防动作太猛引起血压变化，导致摔伤，勿站立过久；产后10天后即可做一些轻微家务，忌久蹲、用力过猛，以免腹压增高使生殖器受损，导致子宫脱垂等。

4、个人卫生：有些产妇不愿洗澡，是担心会“受风”，这是认识误区。要接受月子期可以洗头、洗澡的观念，保持良好个人卫生。产妇最好淋浴，不宜坐盆浴，每次洗5--10分钟即可，洗后应该及时擦干并且迅速穿好衣服，避免着凉。

5、产后复查：产妇在产后42天到分娩所在的医院进行母婴健康检查。做好产后复查了解子宫复旧及伤口愈合情况。医生也会给妈妈们提供喂养、营养、心理、卫生及避孕方法，提供婴儿喂养和儿童早期发展及口腔保健等方面的指导。