如何瘦手臂（局部不需专业器材）

1、首先想告诉你的是，局部瘦身的原理是觉得哪里胖就要多动哪里，觉得哪里胖就要多动哪里，觉得哪里胖就要多动哪里！（重要的事说三遍！）以下步骤只是提供不同方向。

2、一手撑桌，另一手握瓶，做锯东西的动作（后提）。换手。30次一组。2-3组，下同——针对手臂后侧

3、双手握瓶，从耳侧上举至头顶，手臂要慢慢伸直。放下来的动作很关键，不能快放，要慢放至双肩同平。30次一组。——针对手臂外侧及肩

4、双手心水平朝上握瓶（起始动作）90°上举，手握瓶贴手臂根部（肩带外侧）（结束动作）——针对手臂内侧

5、手握瓶后举，尽自己力量举到最高。然后停顿三秒，然后慢慢放下。（这个动作不在量，在质，且酸热效果明显）尽标准做20个就可。——针对手臂根部内外侧

6、双手握瓶直放于腹前（起始动作），分别90°提，至手呈水平一字型（结束动作）。要慢放（也是避免肌肉拉伤）。30个一组。——针对手臂内侧及肩