如何锻炼完美胸肌

1、平卧哑铃飞鸟仰卧窄凳上，双手持哑铃，小臂与大臂135度夹角，动作过程中不要为了助力而勾起颈部让头离开凳子。下放哑铃时注意力要集中在胸蜕狻痤柳缝处，靠胸肌张力控制哑铃下放，放下时动作要缓慢。上举时靠胸肌收缩向上环抱，直到哑铃相触。为了充分锻炼胸肌，重量要适当，以10到15次每组。第一组做15，后三组10-12，一共四组。注意：在锻炼这个动作过程中不要勾住颈部，使头部离开板凳，这样对胸部锻炼效果很小。因此前期可以用小重量来把动作训练规范后在进行增重。

2、蝶机夹胸坐于板凳上，手握把手，肘弯抵住挡板。采用“桥”式动作，即只将上背贴在靠板上。打开时充分吸气，挺胸，双肩向后展。注意力集中于胸部中间位置。合拢时双手挡板接触并停顿1到2秒.次数8到15次每组，逐渐降低重量做3到5组。

3、立姿十字拉力器飞鸟首先调好拉索长度，站好、身体略前倾，打开时注意控制动作，合拢时尽力挤压玟沅婕椤胸肌。如果要更有效的刺激胸部肌肉，则可以双手交叉。交叉风两种方式：1.一次左手在上，下一次嬴猹缥犴则右手在上，循环交替。2.一组一直左手在上，下组则是右手在上。这个动作因为拉索长度关系，不太易控制，因此重量要适合自己，每组做8到15次，做3到5组即可。

4、哑铃上斜飞鸟哑铃上斜飞鸟因采用30度倾角的斜凳，下放时注意力集中在上胸缝，依靠胸肌力量控制哑铃下放。主动呼吸、挺胸。上举用胸肌力量带动双臂合拢。由于手臂悬空不易控制，不宜做大重量，防止受伤。以自己适合重量做3到5组，每组8到15次。

5、希望这些内容能够帮助大家，最后祝大家通过锻炼拥有完美胸肌.