低头族颈椎预防小窍门

1、用左手摩擦颈部，上下8次后，在开始捏后颈，然后换右手。摩擦过程即可以生热，也可以舒波娑羼洎缓颈部肌肉，非常的有用。

2、头左转90度保持3秒，在右转停留3秒。做两个8拍。左右转头是一个调动颈部肌肉的过程，可以让紧绷的肌肉得以舒缓。

3、脖子前伸3秒，后仰停留3秒。这个过程也是充分活动肌肉和颈部关节的好办法，所以必须经常如此。

4、双手置于锁骨，振臂30次。以双臂震动带动颈部肌肉，非常的实用而有效。

5、头右转的同时，手肘左用力。然后左右对称做。如此往复循环就可以充分活动颈部关节。

6、360度晃动脑袋5次，然后在反方向旋转。这里需要提醒您的是，动作幅度不要过于猛烈，避免拉伤。

7、双手抱后脖子，手向前用力，脖子向后用力，形成对抗。这里的动作比较生僻，可根据如下图操作。

8、双手高举过顶，抬头注视手掌5秒。必须满足5秒时间，否则效果不佳。

9、眼球转动，闭眼用手搓热，然后放眼望远处绿色。其实眼睛内部很多肌肉也需要舒缓，这个过程可以有效减轻视疲劳。

10、用拇指揉搓虎口合谷穴，双手交替进行。是不是很有用呢，希望此文帮到您。