男人如何提高自身精子质量

1、注意饮食。男性朋友在平时生活当中的饮食方面需要多吃一些富含精氨酸的食物，这主要是由于精氨酸是构成精子头产的主要成分，精氨酸有提高精子活动的能力.比如说比较常见的泥鳅,墨鱼及芝麻,山药葵花子以及其他坚果等等。多吃绿色蔬菜。绿色蔬菜中含有维生素C、维生素E、锌、硒等利于精子成长的成分。坚果、鱼类中富含脂肪酸，也应多吃，利于精子细胞成长。

2、经常锻炼。科学研究表明，男性身体过度肥胖，会导致腹股沟处的温度升高，损害精子的成长，从而导致不育。因此，体重控制在标准范围内可以提高精子的质量。不过，锻炼强度要适中，不要做太剧佳搌囊涉烈的运动，如马拉松和长距离的骑车等仍然会使睾丸的温度升高，破坏精子成长所需的凉爽环境。骑车还会使脆弱的睾丸外囊血管处于危险之中，因此，建议骑车时要穿有护垫的短裤，并选择减震功能良好的自行车。

3、调节精神。精神压力过大也对精子的成长有负面影响。所以学业和工作压力大时，也要学会放松，养成良好的习惯，注意适当休息，有助于精子的健康成长。

4、必须戒烟。数据显示，44%的人认为，吸烟是精子数量下降的最主要因素，因此戒烟势在必行。

5、注意手机存放。手机放在裤兜里、笔记本电脑放在膝盖上、穿紧身裤都会提高阴囊温度，伤害精子，所以应把手机放在上衣兜。

6、禁止酗酒。少量饮酒可以促进血液循环，红酒还能有助于睡眠，但是大量饮酒则可导致酒精中毒，会使得精子质量下降，而且经常饮酒过量还会造成体内的激素不平衡，从而让身体处于不健康状态，更会影响到精子健康。

7、温度适中。精子是非常敏感的，高温和寒冷都会伤害到精子。少去桑拿房、蒸汽浴室，高温直接伤害精子，还抑制精子生成。而长时间呆在低温环境也会影响精子的健康。