如何健康的减肥（有效）

1、其实很多人对减肥存在或多或少的误区。一部分人认为减肥瘦身就是坚持不吃早饭或晚饭，亦或则是吃了就想方设法的把吃的东西吐出恝依在绌来；还有一部分人认为减肥瘦身要不停的运动，比如说跑步，其实这也是错误的，跑步只能使你的肌肉更加的结实，不会减轻体重，反而可能会使腿部变粗。

2、当你想减肥瘦身的时候，就必须下定决心，一旦下定决心就得一往无前的坚持下去，这些你都准备好了，那么就可以开始你的健康减肥瘦身之旅了。

3、首先你要有一个健康的饮食观念，用这个健康的饮食观念带领你有一个健康的饮食习惯。首先肯定不能喝酒了，有的人认为只要不喝啤酒就好了，其实不然，无论是啤酒还是白酒对自己的身材都是会有影响的。

4、其次就是不能暴饮暴食，所谓的不暴饮暴食不是让你控制吃饭时候的时候几分饱，吃饭的时候吃到恰到饱处就不要吃了，不要因为好吃就使劲撑自己，这样会使自己的胃撑大，从而一顿比一顿吃得多哦。

5、然后最关键的来了，说具体一点，就是早餐最好只吃一片面包和一杯酸奶（酸奶购买的时候尽量选含脂量低的）；中午没有什么禁忌，自己想吃什么就吃什么，而且一定要吃饱，但不能撑。

6、晚上的饮食是最关键的，因为晚上吃了后不久就会进入休息状态，这时候最容易长赘肉，所以晚上秃赈沙嚣建议只吃一个苹果加喝一杯酸奶（这里说一下为什么选择酸奶，因为酸奶可以促进肠胃蠕动，有助于消化），减肥的初期如果觉得晚上只吃这么点会饿的话，可以加吃一碗清水煮白菜，既好吃又营养哦。

7、一般来说坚持一周效果就会很明显，当你的体重明显的下降之后就可以一日三餐都吃主食，但是还是同样的原则，不要撑、不要暴饮暴食，这样就不会反弹，过一段时间，你自己会感觉你的食量减小了，而且不饿，整个人还挺精神的。