小腿突然抽筋了怎么办
1、用热毛巾热敷抽筋的部位。热敷的时候若伴随着按摩,效果会更佳。
2、腿抽筋时,可用抽筋的那条腿站立在地面上,用脚尖掂立,另一条腿提起。注意要用手扶着墙,避免摔跤。
3、当突然发生腿抽筋时,一定不要将腿弯起来,以免疼痛加剧。腿抽筋时可以迅速拉筋,把抽了的筋拉回原来的地方。
4、腿抽筋后,可以先站立,然后把抽筋的腿向后面弯过去,在脚掌靠近大腿时,可以用手将抽筋的腿向上拉。
5、按揉小腿肌肉:取坐位,一手或双手用按法或揉法自自窝至跟腱,用力按揉数分钟,至小腿肌肉放松为止。
6、要注意保暖,不让局部受寒。在游泳时如果水温过低,应做好热身活动。游泳时一旦在水中发生小腿肌肉痉挛,应立即改成仰泳姿势,并迅速游回岸边,暂时停止游泳。
7、如中老年人患骨质疏松症,应补充钙质。身体过度疲劳者,应适当休息,减少运动量。
8、在膳食方面,要多吃些含钙量高、含氨基酸的营养食品,如虾皮、牛奶、豆制品、瘦肉等。
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