改善睡眠的有效方法(一)

2025-04-21 23:23:47

1、一、睡得好不好都写在脸上只要有一两天睡不着,就会令女人失去神采,皮肤缺乏光泽,变得晦暗。有一两个月缺少沉睡,那么女人的成长荷尔蒙分泌就会比正常人少,皮肤开始变薄,不但会发生色斑、黑色素等问题,而且皮肤分泌油脂的皮脂腺将变少,皮肤会越来越干燥,越来越粗糙。部分女人还会导致头发稀疏及脱发。半年以上缺乏较好睡眠,那么女人的整个荷尔蒙分泌就会紊乱,加重了痤疮和粉刺的形成,并且精神萎靡,发生疾病,提前衰老。

2、二、失眠的困惑1.生活习惯:饮用含咖啡因的饮料、抽烟和睡前饮酒,就寝时间不规律或轮班工作,都会影响睡眠。  2.环境因素:声音、光线、气味,床铺太软或太硬,室内温度太高或太低,蚊、蝇或虱的叮咬等,都会干扰睡眠。  3.生理因素:过半数的慢性失眠患者为原发性睡眠障碍,包括睡眠中出现呼吸困难及间歇性肌肉抽搐。还有就是女人经期、怀孕、更年期等生理特性,缺少正常的性生活或性生活不和谐不完美都会导致女人长期失眠。  4.心理因素:失眠与很多潜在的心理因素有关。情绪是反映心理健康的一个重要因素,同时也在很大程度上影响着一个人的生活质量。如紧张、抑郁和感情挫折,工作压力大等都会引起失眠。

3、二、调节睡眠1.养成良好的生活习惯  睡眠在相当大的程度上是一种习惯,因而保持良好的生理习铲邑诱匮惯,遵循睡眠的自然规律,是预防睡眠障碍的最好办法。每天晚上10点到早晨6点是睡眠的最佳时间。睡眠时间不余践甍尝够的中老年人,提倡午睡半个小时,以补充夜间睡眠不足。  2.调适睡眠环境  睡觉应该有一个合适的环境,主要是一个清静的卧室和舒适的卧具。通风是卧室的一个重要条件,因为新鲜的空气比什么都重要。无论室外的温度高低,睡觉之前都应该开窗换气。选择一张舒适的床,一般以软硬适中的棕绷床或软木板加褥子为宜。枕头软硬要适中,尽量做到冬暖夏凉。  3.要有正确的睡眠姿势  一般主张向右侧卧,微屈双腿,全身自然放松,一手屈肘放枕前,一手自然放在大腿上。4.心理暗示法  睡眠也是人身体的自然反应,困了就想睡觉,不要人为地去控制它。越让自己别想了,自己就越发胡思乱想,应该采取顺其自然的态度。如果天天都认为“今天也要失眠了”、“说不定还是睡不好”,简直成了心病,很快地就成为真正的失眠者。假如反过来暗示“今天准能香甜地睡一觉”的话效果就会不一样。

4、5.把补觉的时间用来运动  许多失眠者总觉得自己晚上觉没有睡够,一有时间就要补觉。正确的做法应该是多参加户外的体力活动,多做一些散步、爬楼、跳绳、洗衣服、拖地等简单的枯燥乏味的体力活动,感到累了,再上床睡觉.  6. 八种食物让你美梦连连结合自身的情况,失眠者若在平时或睡前稍吃一点催眠食物,则更容易入睡。好的睡眠习惯,让我们身健更健康,更有活力!

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