养成良好的睡觉习惯，赶走失眠

1、保持固定的作息时间和顺序，可以写个时间表来提醒自己。该睡觉的时候睡觉，该工作的时候工作，该玩耍的时候玩耍，不可混乱时间。切不可因为是节假日就随意打乱作息时间，定好睡觉和起床的时间，准时吃早餐。

2、保证安静、偏暗的睡眠环境，最好不要点灯睡觉。晚上要是因为害怕需要开灯睡觉，建议最好不要点亮的哪膀仑碍日光灯，15瓦左右的灯就可以了。强灯光会影响我们的生物钟，对人体会有轻微的辐射，对眼睛也有一定的刺激作用，不利于睡眠质量。

3、睡觉时候卧室温度不宜过高，但也不要一直开着空调睡。午休或小憩时间半小时到一小时左右就足够了，睡太久会感到更加疲累，出现我们说的“越睡越瞌睡”现象。下午三点以后就不要再睡觉了，嬲旖亍茫适当用凉水洗洗脸清醒下，这时候再睡晚上容易失眠。

4、下午三四点开始就不要再喝一些刺激的饮品，像绿茶、含有咖啡因的饮料、可乐等碳酸饮料都尽量别喝。睡前避免喝酒、抽烟以及其他不利于睡眠的行为，睡觉前半个小时不要玩手机和电脑，远离电子设备，防辐射的同时保证优质睡眠。

5、睡觉姿势不要左卧，会影响心脏运动；睡觉枕头不要太高，也不要枕着手臂去睡。长途旅行疲累的人，可以适当用一勺子食醋加温开水慢慢喝点，这样闭上眼睛很快能入睡。

6、睡觉的时候不要脸朝下，也不要把头蒙到被子里睡，容易呼吸不畅。睡前一杯牛奶，能够抑制大脑兴奋，使我们较快地进入梦乡；水果呢可以选择香蕉，能够使肌肉放松，促进消化，睡前吃香蕉也没事，反而有助睡眠。

7、如果实在是睡不着，可以试着坐在床上开灯看看喜欢的书籍，或是做点其他的小事情，等有了一点睡意就马上躺下睡觉。小编一般喜欢在睡前看会喜欢的小说，最好是纸质书籍而不是电子书，或是折星星，瞌睡了就去睡觉。

8、其他：（1）不要坐着睡觉，也不宜对着风口睡。（2）睡前不要生气，也不要带有其他烦恼入睡。（3）睡前不宜饱餐和饮茶等。