如何一周学会一字马
1、方法一：每天在楼梯上压腿每天上一高度正面、侧面、后面、每天各个动作保持2小时。
2、方法二：每天躺着用重物把一只腿压着，然后用麻绳拉着另一只腿往头上拉，保持2小时.
3、方法三：用麻绳缠着一只脚，找到一个比自己高的横杠，麻绳穿过，用手拉着另一边一直拉。
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1、方法一：每天在楼梯上压腿每天上一高度正面、侧面、后面、每天各个动作保持2小时。
2、方法二：每天躺着用重物把一只腿压着，然后用麻绳拉着另一只腿往头上拉，保持2小时.
3、方法三：用麻绳缠着一只脚，找到一个比自己高的横杠，麻绳穿过，用手拉着另一边一直拉。