如何炼成腹肌！

1、跑步，这个最简单，可以锻炼全身的协调，也可以锻炼腹肌，但是效果不明显，就当作热身，以助于一下动作。

2、仰卧起坐，最简单也是最明显的锻炼腹肌的方式，而且很方便，平坦的地方都能做，随时都可以做，比如睡前床上做几十个仰卧起坐，数量不在多，在每天做。

3、蹲起式，平坦的地方站立，双手叉腰，保持上身笔直，下蹲，再起立，反复做几十个，数量不在多，在每天做。

4、平板支撑，这个没做过的人感觉很简单，就像俯卧撑一样，但是刚开始呢个坚持2分钟就是不简单，特别是全身发抖的那种感觉，全身在颤抖，坚持几分钟，时间不在长，在每天做。

5、滚轮式，这个难度有点大了，需要借助一个滚轮，双手拿轮，刚开始可以选择双膝跪地，向前推，再拉回来，时间长了腹部力量大了再以脚触地，向前推，再拉回来，反复做几十个，数量不在多，在每天做。

6、最后，强调的是，开始不要追求量，一次做很多，导致后面很累，就容易产生放弃的念头，所以数量不在多，在于坚持做。