如何锻炼腹肌

1、肚腩与腹肌是什么样的关系？体脂率高，就会出现肚腩。体脂率低，是锻炼出腹肌的前提。除了每个人的腹肌形状或多或少都有些不同的遗传因素之外，练出腹肌最重要的前提就是减去体脂肪。

2、练腹肌，请排除仰卧起坐。仰卧起坐这个动作，是髋关节屈伸的动作，对腹部刺激非常小，而且错误动作还会造成例如腰部压力等方面问题。其次，仰卧起坐训练期间参加的肌群有腰肌，臀肌，腿部等等，可见仰卧起坐从来都不是练腹肌的最佳运动。

3、卷腹动作：脊柱中部贴地，腹部做到明显卷曲，脖子和手不要用力，做3-4个set， 每个set 15到25个，组间休息30秒。

4、周一、三、五进行无氧运动，仰卧起坐100个（如果你觉得不够可以自己加，但是不能减少），分成4~5组做，每组中间休息时间25~30秒。

5、周二、四、六进行有氧运动，跑步或者跳绳都可以，但是时间要在半小时以上，并且保证你全程都在运动状态下，最好能感觉到心肺有轻微负担，以这种感觉为界限。

6、周日在家恢复，一天的食量要比前六天减少一半，同时可以做做拉伸运动。在你日常的生活当中，每天都要保持挺胸收腹的姿势（就是肚子吸气）或者在坐办公室的时候主动的一收一缩腹部，这样不影响上班的同时也可以锻炼。