如何预防便秘

1、饮食中富含纤维。纤维能提供饱足感并同时增强食物通过胃肠道的运动。不管是可溶解的还是不可溶解的纤维都对便秘有帮助。

2、选择的早餐谷物最好每100克含有大约10克的纤维。但是要留意谷物的盐含量。

3、往每天的饮食中加入更多的豆类（黄豆，扁豆），种子，坚果和绿叶蔬菜。他们富含纤维和营养，包括镁，这对便秘有好处。

4、用全麦或全谷物食品替换掉精炼的碳水化合物。这也适用于意大利面和大米。全谷物含有更多的纤维和更多营养。他们不仅有助于避免便秘，也能预防胰岛素激增并减少肥胖的危险。

5、每天争取吃到5种水果或者蔬菜。让你的选择多样化因为不同的水果和蔬菜能提供不同种类的纤维。各种水果恽但炎杰和蔬菜也能通过提供不同的对身体作用各异的抗氧化物来加强身体抵抗自由基的能力。记住那些脱水的和罐装的也算数的。

6、锻炼。为自己设立可以达到的目标，像是一天走30分钟，并坚持。更多的活动量能增强总体的健康敛财醣沁并让肠道更高效地运作。研究显示锻炼能增加氧化氮的水平，这能缓解便秘。较低的氧化氮水平能腩原碜炽狗解释为什么怀孕的妇女和老人容易便秘和高血压。

7、喝很多的水。每天八杯水是最理想的。当排泄物中的水分被再次吸收时就会便秘。

8、减少摄入咖啡因和酒精。两者都是会让你脱水的利尿剂。试着换成无咖啡因的咖啡。

9、饮食不要过量。分量小的食物会更容易消化并比大餐更利于胃肠道的健康。你可以试着一天多吃几餐并看看自己感觉怎样。不要在很晚的时候吃东西因为在你睡觉时身体会更难消化食物。

10、如果你在尝试这些常见的增强健康的建议后还是便秘，适用一些天然的物质来对抗便秘。西梅和花草茶是一种选择，并富含纤维。

11、谨慎使用非处方药。如果你试过它们，而且也有效，但是便秘症状又出现了，就不要把它们当成是长期的解决办法来继续使用了。先咨询你的家庭医师。

12、去你当地的维他命或健康食品商店来寻找化学酶来帮助平衡你消化系统中的好的和不好的细菌。酸奶中的这种活性菌也能缓解便秘并甚至减少肠道癌症的风险。如果你缺乏镁，你也可以考虑服用镁补充剂。