简单减肥操动作快速赶走全身赘肉

1、减肥操1：拉伸上半身1、站直全身，膝盖尽量绷直，双腿打开至与肩同宽，手臂往斜后方伸展，肩胛骨随之后仰，骨盆立起来，收起腹部与臀部的肌肉，令胸廓充分打开，此减肥操动作保持10秒后放松，重复做3次，在此运动过程中，手臂要充分的朝外侧打开，才能更有效的拉伸身体，胸部也更容易打开，另外尽量不要耸肩。2、双脚打开至与腰同宽，膝盖绷直地站立，手臂自然伸展，于身前转动肩关节，肩部下压，令左右手背与骨盆前在指甲处并拢，此减肥操动作保持10秒后，放松再重复3次。3、双腿屈膝，稍稍打开至与肩同宽，大腿与小腿成90度，浅坐于椅子的1/2处，上身往前拉伸，令手肘绷直，双手从身后抓住椅子靠背的两侧，在此过程中要注意上身整体往前拉伸，上身与手臂拉开角度，此动作保持 10秒后放松再重做3次。4、以日式正坐的姿势跪坐在地上，脚掌绷直朝上，双腿屈膝，上身往前俯下，令上身充分往前拉伸，手掌贴地，大腿收拢在小腿之上，胸部收拢在双膝之上，连两肩也伸直起来，保持10秒，重复动作3次。

2、减肥操2：矫正下半身1、左膝跪地，用手握住左脚，往上拉直小腿，而右腿屈膝，往前踏出一步，保持右侧大腿与地面平行的姿势，左侧蟛杆戛攉小腿与地面垂直，挺直上身，打开胸廓，骨盆立起来，收起腹部与臀部，在此减肥操过程中要保持垂直地面的挺直姿势，左臂屈肘，不能往前俯下，重做3次。2、躺坐在地上，手臂往前伸展，双手分别握着脚，保持双脚压向地面不离地的姿势，往外侧屈膝打开双腿，上身微微往前倾出，拉伸背部肌肉，并尽量保持骨盆的稳定性，10秒后再做3个次。3、腿部自然伸展，全身躺平在地上，双手握着毛巾的两端，并用左脚脚跟顶着毛巾，轻轻拉动毛巾，脚掌往上压，形成两个相反的力度，往正上方抬起左腿，脚掌往下压，在运动过程中膝盖不要绷直，脚掌一定要往下压，此减肥操动作保持 10秒后放松，重复3次。4、手臂往前撑直地面，令全身呈狮身人面式，双腿伸展俯卧微微打开，脚掌朝向后方，稍微往上浮起小腿，仅用手掌、骨盆、大腿与脚背接触地面，保持10秒，同样是重复3次。5、左腿在前，右腿在后，以侧躺的方式，左腿接触地面，往上仰起上身，用手撑地，注意左臂手肘，右手自然扶着地面即可，拉伸左侧身10秒后互换，各做3次。