快速睡眠的小妙招

1、自我放松法　　失眠的日子越多，人就会越害怕睡觉，尤其是在睡前的这段时间里面，会出现心理紧张、不安等，其实想要自己更快速地入睡，首先一定要进行自我放松锻炼，在保持全身放松的状态下，将自己的注意力转移，去想一些天马行空的事情，慢慢地你就会感觉到疲倦而进入睡眠状态。

2、饮一杯温热的牛奶牛奶中的钙是一牡啾锯辏种镇静物质。饮温热饮料是一种很好的习惯，可以使身体放松，犹如一天生活结束时的奖赏。牛奶中含有两种催眠物质。一种是能够促进睡眠血徇柝璎镨清素合成的原料L色氨酸，由于L色氨酸的作用，往往只需一杯牛奶就可以使人入睡。另一种是对机体生理功能具有调节作用的肽类，这些物质可以和中枢神经或末梢鸦片肽受体结合，发挥类似鸦片的麻醉镇痛作用，使全身产生舒适感，有利于入睡和解除疲劳，且又不会使人成瘾。牛奶对体虚而致神经衰弱者的催眠作用尤为明显。因此，临睡前可以饮一杯温牛奶。

3、睡前泡脚　　脚部存在非常丰富的穴位，通过热水泡脚可以起到放松的效果，能够让全身都放松下来。因此对于有入睡困难的朋友，可以坚持在入睡前泡泡脚，相信效果也是很不错的。

4、音乐疗法快速睡眠小妙招有哪些?在邻近睡觉之前，可以放几首柔和、单调的音乐，让自己全身心都放松下来，这样就能够让自己从失眠的焦虑当中“解决”出来，慢慢进入睡眠的状态当中。

5、睡觉前先洗个澡临睡前60—75分钟洗个热水澡，使身体放松，因为洗澡可以提高体温，使人困倦。睡前洗澡要养成习惯。不过要注意以下几个问题：1，水温 以37—40摄氏度为宜，超过桃轾庾殇40摄氏度会加快心跳、刺激交感神经，使人过于兴奋，难以入睡。洗澡后体温上升0.5—1摄氏度有利于进入深睡眠，如果体温上升超过2摄氏度则不利于入睡。2，时间 以在37—40摄氏度的温水中泡20—30分钟为宜。人在体温下降时容易入睡，而入浴后体温会有所上升，所以最好出浴后先稍事间隔，待体温下降后再就寝.

6、睡前1小时远离电视.电脑睡前1小时要远离电视，因为电视屏幕闪烁的光线会使人神经兴奋而影响睡眠。临睡前使用电脑，可能给睡眠带来不良影响。研究显示，体温在白天活动时会升高，而夜间睡眠时，体温会降低。如果两者温差大，就容易获得深度睡眠。那些睡眠浅的人，则多是白天体温不高，夜间体温也不低，神经温差小的缘故。