睡不着时要吃什么

　　东京国家神经学及精神疾病学专家研究发现：让慢性失眠患者服用维生素B12数天后，大多数人的就寝环境都会得到改进。可要是一旦遏制服用的话，失眠的问题就会又重新返回来了。并且，《就寝》期刊中也有过这样的陈述指出。

　　维生素B12有解除焦躁不安、保持神经体系康健的功效。自然界中的维生素B12都是微生物合成的，高等动植物不能制造维生素B12，维生素B12又叫钴胺素。另外，维生素B12是需要一种肠道分泌物（内源因子）帮助才能被吸收的惟一的一种维生素。有的人由于肠胃异常，缺乏这种内源因子，即使膳食中来源充足也会患恶性贫血。还有就是，植物性食物中基本上没有维生素B12。

　　维生素B12的主要生理功能是参与制造骨髓红细胞，防止恶性贫血。色胺酸会藉著高碳水化合物，降低卵白质的饮食组合，即先吃碳水化合物、后吃卵白质的进食次序，顺遂进入大脑中，它就会给你一个平稳的就寝。

　　因此，大家要是想有一晚上好的睡眠，睡前无妨吃点碳水化合物的食品，如蜂蜜全麦吐司或瓜果。“这个法子对大都人都有用，它既有像安息药的结果，却没有安息药的反作用，不会让人上瘾”，专家一致真没认为。