长跑后怎样按摩能减轻疲劳

　　有人对参加马拉松比赛的运动员进行过观察，发现运动员在比赛后只按摩一条腿，结果这条被按摩的腿经过一萼甜啭逖天多的时间酸痛就基本消失，而没有按摩的那条腿需要经过一个多星期酸痛才消失。这说明在按摩的机械作用下，肌肉系筑的血管扩张，血液循环加快，供给肌肉的血液增多，既使肌

　　肉中新陈代谢的产物迅速由血液排出体外，又把养料和氧气运送到肌肉，改善了肌肉的营养状态，从而加快了肌肉疲劳的消除。按摩还能提高神经系统的功能，增强神经指挥肌肉的能力，有助于提高长跑成绩。

　　长跑后可选用下列按摩手法进行自我按摩或互相按摩：

　　推拿——四指并拢，与拇指分开，放在被按摩的皮肤上，用手掌有节奏地向前推动，由轻到重，由浅入深，多用于腰背和臀部。

　　揉捏——拇指与其它四指成钳形，捏着肌肉轻微上提，并向前旋转揉动，手指与手掌同时用力，多用于大肠和小肠。

　　摇摆——两手托住小腿或脚掌，按照下脑关节原有的活动范围做屈伸、收展、旋转活动，多用于膝踩等关节o

　　按摩时，被按摩者的体位要合适，肌肉要放松。按摩者要把手洗净，指甲剪短。按摩的手法要由轻到重，由浅入深，不要用力过猛。被按摩处如有外伤、炎症、疖肿、皮肤病，不宜进行按摩。按摩的时间一般是5—15分钟，按摩后穿好衣服，注意保暖。