羽毛球运动身体素质锻炼计划

1、训练内容：哑铃扩胸30次，仰卧起坐30次，哑铃小臂背后弯曲伸展20次，杠铃深蹲15次，矿泉水殃蓉冗麻瓶八字腕力练习100次，跳绳200个。以上训练内容为一组，要求10分钟内完成，每次四组。注意活动前的筋骨关节放松和活动后的肌肉拉伸。其中第一组和最后一组分别是身体这台汽车的“加档”和“降档”，故这两组的次数减半。

2、训练次数：每周如果打球次数为三次的话，那可在不打球的日子里锻炼三次，剩下一天为休息。尽量不要同一天又打球又锻炼，毕竟我们不是专业运动员，身体、营养及恢复都不能满足。另外，建议每天早晚都进行简单的左手哑铃力量训练，否则对长期打羽毛球的人来说，会出现右手肌肉过于发达于左手的情况。

3、额外每日挥拍练习：每天早上都进行正反手身前高远、正反手身前勾后场、正反手身侧平抽、正反手身后平抽八个位置的挥拍练习，以身体发热微汗为妥；每天晚上在闲暇之余，进行“挑球”的游戏锻炼，要注意正反手握拍的快速转换及纯手腕的抖动发力。

4、以上是针对自己的身体素质多次实验后的结果，感觉在量上比较合适，身体在锻炼后会微疲劳，但第二天刚好能恢复之。