6周跑步减肥计划 ，帮你更快的适应跑步减肥

1、第一周：跑步减肥计划前期准备礼拜一：分析步伐 在执行跑步减肥计划前期，你可能需要一个跑步敏噗笔蟓专家来深入观察你跑步的方式，他会再判定是否需要给你额外的指导。这也让你了解自己的跑步鞋是否适合，而且也能把运动伤害减到最小。 6周跑步减肥计划小秘诀：你可以在运动鞋品牌专卖店或是运动用品店来做这项分析。 礼拜三：核心肌群运动 去报名能练习核心肌群的课程，像是皮拉提斯。“有力的核心肌群能让你维持规范的跑步姿势，改善你的跑步技巧。” 礼拜六：收拾整顿跑步音乐清单 “好的音乐能够增加15%的兴致，振奋跑步精神，也能减少12%的努力。音乐的韵律也能帮你维持不乱的跑步节奏。”英国运动装备品牌ShoCK Absorber中研究音乐和运动关系的专家Costas Karageorghis博士说

2、第二周：开始跑吧！ 基础学习 跑步减肥计划马上开始！在这一周，每次要出发前，请先执行以下六件确认事项： 抬起头，确认你的栌钰隼杜眼睛是平视的，而不是东看看西看看。确认肩膀是否自然地放松了。确认双手和手肘大约与腰部位置同高，记得还要保持放松，但不要放松到垂下来。 开始跑的时候要驱动自己的身体，似乎你的身体就要往下掉那样不得不向前。选择自己感觉最天然的跑步步伐。自然地呼吸，要有天然的韵律。 礼拜一：走5公里 6周跑步减肥计划的第二周，你可以用app软体来规划跑步线路，或是到网上查询。把你所学到的记下来，然后开始绕著路线走。走路需要颇多时间，但这可以增加自己的决心和信念。记住，假如你可以走5公里，你也可以跑5公里，这只是速度题目。 礼拜三：锻炼腿部及舒展臀部肌 礼拜六：1.5公里跑走 规划一个相对较短的路线，然后加入一些慢跑。不要跑快，假如你开始觉得跑不下去了，就慢下来用走的。当你找回呼吸的韵律时就可以接着用跑的了。

3、第三周：不屈不挠！ 6周跑步减肥计划进行到第六周就需要你客服自己的懒惰，只有坚持才能客服前期的一些不适应。 礼拜一：1.5公里跑走 这次减少走路的量，多用跑的。记得一件事，不需要跑太快。 礼拜三：短跑练习 你可以找教练教你短跑练习。短跑练习可以增进你的跑步技巧、改善姿势，并让速度增加到像用脚跟和脚趾走路，而不是像在用跳的。 礼拜六：1.5公里慢跑 全程慢跑不停下来，随时想著之前学到的。不要担心速度和时间题目，听一些比较安静的音乐能让你保持不乱的慢跑节奏。

4、第周围：加强练习强度 6周跑步减肥计划经过第三周的适应之后第四周就需要加强练习强度了 礼拜一：增加间距冲刺，跑1.5公里 今天就跟寻常一样跑步，但是要瞬间拉高强度！快跑30秒，或是用灯柱当参照物，在两个灯柱间短跑冲刺。在你1.5公里的慢跑路程中加入一些间歇短跑冲刺，能够改善体魄。 礼拜三：参加跑步课程 报名一堂有挑战性但是和符合身体状况的课程，像是环道慢跑或是增氧运动等。 礼拜六：3公里间歇跑 现在你已经能用平稳的速度跑完1.5公里了，现在你可以增长路线，把路线延长至3公里。跑的时候记得，1.5公里慢跑，0.5公里快跑，1.5公里慢跑，0.5公里快跑。

5、第五周：就快到了！ 6周跑步减肥计划进行到第五周，相信你已经能够感觉到自己身体各方面的一些变化了吧~~！你已经离成功不远了，给自己打打气，坚持把6周片跑步减肥计划做完。 礼拜一：2.5公里间歇跑 接着实行间歇跑，但是这次跑2.5公里，而且换以0.5公里慢跑、0.5公里快跑等顺序来跑完全部路程。 礼拜三：核心肌群锻炼 锻炼你的腿部和臀部肌，再加上一些短跑练习。 礼拜六：4公里慢跑 今天要跑4公里的路程。这是到目前为止你跑过最长的间隔，慢慢来不要心急，然后看看进展如何。 小秘诀：Sonja Moses说：“跑步应该是能消除压力的，跑出去的时候，要把脑袋杂音净空，然后积极想像自己成功把全程跑完。”

6、第六周：你成功了！ 礼拜一：3公里慢跑 以1.5公里慢跑、1.5公里快跑的频率来跑。假如你觉得自己可以，可以用不乱的快速度跑完3公里。 礼拜三：核心肌群锻炼 请参考之前的练习。 礼拜六：你的第一个5公里！ 规划你的5公里路线，然后慢慢来。这应该会花你35到45分钟。 到这里我们的6周跑步减肥计划就告一个段落了，相信你已经喜欢上了跑步减肥，通过六周减肥计划你想必已经看到了跑步减肥的惊人效果，那就将跑步减肥进行到底吧！