睡眠质量不好怎么办

1、白天增加运动量，适量的运动有助于睡眠。可以晚餐之后出去散步，和邻居朋友小区里走走转转，谈谈心，走走路，增加活动量。没有运动的地方，可以去逛逛超市，也可以在家做些家务。

2、晚上吃东西不要吃太多或者太少。吃太多了，肚子撑住了，更加不容易入睡，还有水喝多了也容易导致上厕所次数增加，容易影响睡眠，吃少了，肚子饿也不容易睡着，所以晚上饮食要注意。

3、房间内不要光线太亮，如果外面有路灯或者灯光太亮的话，影响睡眠，可以把窗帘拉上，最好不要开床头灯，入睡前可以看一会书，但是不要听太过激烈的动感音乐，而且最好不要看电视和电影。情绪亢奋了更难以睡着。

4、保持四周安静，没有什么噪音，而且要保持房间整洁，看起来舒适温馨。床单被单定时清洁更换，如果床睡起来不舒服的话，要及时调整。冬天夏天太冷太热的话记得要开空调。

5、保持平静愉快的心情，不要带着心思睡觉。心里面装着很多白天发生的事情，或者很多乱七八糟的心事，答牧驼揎反复纠结，难以入眠。甩开一切烦恼和心事，平静的入睡。睡眠好才有好身体。心情开朗才能吃的好睡的香。隧躺晏箸养成良好的作息时间规律等。

6、如果做了多方面的努力，还不能好好的睡觉的话，而且经常半夜容易醒来，醒来就睡不着，有严重的失眠症的话建议多看芬简砝鬃看相关的书籍或者视频学习一下，或者找医生看看。不要把这个不当回事。睡眠不好更加容易衰老和生病呢。