熬夜时和熬夜之后怎样做才能更快地恢复元气

1、一、如果可以的话，尽量减少不必要的熬夜。如果是工作的需要或者短时期的体育赛期而熬夜的话，还是可以理解的。如果您只是为了追剧，或者玩游戏之类的每天熬夜的话，我觉得您就有点得不偿失了。晚上熬夜看剧玩游戏，然后白天再睡觉，这样身体的生物钟完全颠倒了，不仅精神上身体上得不到好的休息，营养也会跟不上，这样长期下来的话，是一件很可怕的事情，所以，切记一定要减少不必要的熬夜。

2、二、熬夜时，一定要减少碳酸饮料和功能饮料的摄入。碳酸饮料确实在口感上会给我们的身体带来愉悦，所以很多人都喜欢在熬夜的时候喝上几瓶。另外还有的就是功能饮料，给大家的印象也都是我们熬夜时的必备神器。其实，严格意义上来说，我们的身体在熬夜透支的时候已经非常的虚弱了，再饮用这些没有什么营养的饮料的话，只会让我们的身体负荷更重。所以，不妨不碳酸饮料和功能饮料换成热水和牛奶。

3、三、熬夜时，不要过于依赖提神饮品，如浓咖啡、浓茶等。当然适量的喝一点用来提神还是可以的，毕竟是热饮，对身体对胃伤害没有那么大。怕就怕每次熬夜都喝，身体对这些东西形成了依赖，越喝越浓，这样就不好了。而且现在很多的人就是这样，以为越浓的咖啡和茶提神效果就越好。熟不知过犹不及，最后伤害的还是自己的身体。所以，在熬夜时尽量不要让自己的身体对这些提神产品形成依赖，少量适量才是最好的。

4、四、熬夜时，可以吃点夜宵巡綮碣褂或者小零食来补充体力。这里说的夜宵和小零食是指健康的食品，或者自己做的食物也是可以的。千万不要以为吃过晚饭了就可以忽略身体发来的信号。因为熬夜工作或者做事的话，我们的身体一直在支出，体力消耗还是很大的。所以，不要怕胖或者饿了还忍着，适合的休息一会给自己补充一点能量，相信接下来的工作你会更好的投入，效率也会更高。其实并没有耽误你多少时间，这个还是要的。

5、五、如果觉得太累扛不住，可以选择小睡休息一会。谁的身体都不是铁打的，你也不要指望自己是一个超人。工作总有做完的一天，但是把身体拖垮了却是一辈子的事。现在不是还有很多因为工作猝死的嘛，也都是经常发生在熬夜的时候。所以，有了前车之鉴，我们一定要吸取教训，累了困了扛不住受不了了就小睡一会，哪怕只有几十分钟或者半个小时，我相信这短短时间的休息能让你的身体放松不少呢。

6、六、熬夜之后不要马上入睡，可以冲个澡或者活动活动身体再睡。其实熬夜的时候，我们全身的神经都是紧绷的，所以熬夜之后我们不要马上入睡。这样就算睡了，睡醒之后你还是会觉得很累没有血顶逋镝休息好。这就是因为你在睡觉之前没有放松自己的身体，没有把紧绷的神经舒展开来，这样就算你再睡几个小时也补不回来。如果熬夜后外面的天已经亮了，我们可以出去呼吸一下新鲜空气，散散步，再或者就是洗个澡听听音乐再睡觉。

7、七、熬夜之后，在饮食上一定要清淡且荤素搭配有营养。熬夜之后可以适当的吃一些瘦肉来补充体力，而且瘦肉中脂肪很好，也不会觉得腻。一般熬夜之后，都会没有什么食欲，所以做一些滋补的粥比起吃一些其他的东西要来得实惠。我所说的滋补的粥并不是说一定要大补，就是荤素搭配营养适中就好。补身体这种事不是一顿两顿就能有效果的。只是说熬夜之后喝点有营养的粥，食欲会好一点，也比较有利于身体的吸收。

8、八、不管是熬夜还是不熬夜，手边都要多备一些饼干坚果。相信很多人一工作起来，或者一熬夜起来就会忘了时间忘了吃饭，所以手边常备一些干粮以备不时之需。坚果就是比较好的干粮，饼干其次，这些东西同样要选择好的有营养的。这个哪怕没事的时候想起来的时候吃上那么一两个，相信对我们的身体对我们的体力都是有补充的。而且现在的人不仅忙起来忘记吃饭，还有的人是为了身材也不吃饭，所以小零食和坚果类就显得更为重要了。