饱着减肥+趣味减肥

1、首先来说说什么多吃，什么不吃，让自己饱着减。食物的卡路里绝对是你不得不了解的事情，你总得知道，哪些食物时可以吃到撑的。

2、西兰花、冬瓜、黄瓜、油麦菜、水煮辎业宾羞土豆等等各种蔬菜，大部分的卡路里都低的惊人，且脂肪含量接近0，不要以为土豆的淀粉高，其实是一种非常好的饱腹又低热量的高纤维食品，可代替主食食用，但值得注意的是，土豆是不能用油烹饪的，它发胖的根源就是，它非常吸油。西兰花：33大卡冬瓜：11大卡黄瓜：15大卡油麦菜：8大卡而人体每天正常的卡路里摄入量是2000卡左右。

3、油桃、香梨、苹果、柚子等水果。水果味道好，热量低，维生素丰富，但不可以代替正餐，可以餐前吃点，增加饱腹感，毕竟炒菜中还是有油的。热带水果尽量少吃，香蕉神马的热量不低，糖分也不低啊。

4、利用蔬菜和水果吃到饱后，来说说不能多吃和不能吃的。

5、米、面在减肥期间真的要少吃，实在忍不住，每次就盛一点点，真的是一点点，聊以慰藉。

6、肉类。肉类不能不吃，但一定要控制量，吃一口肉之后，就多吃几口青菜，仔细感受饱腹的感觉，还差一点点饱的时候就停下来。

7、饮料。饮料的糖分和热量连零食都望尘莫及，要知道，摄入糖分比吃肉更可怕。用绿茶代替饮料，可以去除身体多余油脂，且对健康有诸多好处。

8、再来说说方法。所谓堵不如疏。不要太过于苛刻，而造成后劲不足，放弃减肥，比起放弃，偶尔的奖励反而更好，今天看到一点喜欢的零食，实在忍不住，吃一口，但需要控制的是，就一口，解馋，堵的太厉害，水管会爆掉。

9、逐步减少食量。平时吃两碗饭，今天就坡庥汩赴每餐只吃一碗，用更多的蔬菜代替少的那碗米饭的空虚，再过段时间一碗就变成半碗，你会发现自己的食量其实没有那么大，半碗米饭也能吃饱，以前多吃的一碗半，全都变成了肚子上的肉。

10、趣味运动。跑步、爬楼梯，固然效果显著，但纽虹狩荤坚持下来的可能性真的不高，与其如此，不如试试看经常更换，多去尝试自己以前不曾接触的运动，用新鲜感和趣味性保持运动的热情，不要纠结于每种运动的卡侨嚅检货路里消耗量，想想看，你以前根本不动。篮球、足球、羽毛球、壁球、排球、爬楼梯听歌、慢跑听小说，好玩的事情多着呢，去尝一下，每次厌烦的时候就大胆的去尝试新的运动！！！

11、减肥不仅是为了美，也是为了健康，毕竟活久见啊朋友们！！！