平常业余时间如何减肥增肌塑身，亲身经历

1、上午起床洗漱后喝一大杯艨朵娈醒温水刺激肠胃蠕动，吃早餐的时候建议搭配，白粥，粗粮（玉米等），南瓜，豆浆，15克坚果（尽量不要超过15克），饭后一小时海可以吃邗锒凳审个苹果或者香蕉。上班的时候不要连续一小时久坐，趁着上卫生间时间伸张下活动

2、中午以可以荤素搭配，注意不要吃油炸和饮料，吃饭的时候细嚼慢咽，每次咀嚼15次左右。

3、下班后到家可以先做一组俯崎蜿吩疸卧撑（15-20），下午16：00到20：00直接力量训练对肌肉增长效果最好，晚饭饭量不要超过一碗米饭。饭后一小时后可以散步，饭后2小时还可以做一组俯卧撑，