比起深蹲更有效果的翘臀训练方法大全
1、单脚踩住阻力带，另一只脚顶住阻力带提臀每组10-15次，一次训练完成4-6组
2、单腿伸直顶住阻力带，提臀每组10-15次，一次训练完成4-6组
3、将阻力带绑在臀部，向上提臀每组10-15次，一次训练完成4-6组
4、跪姿后踢腿每组10-15次，一次训练完成4-6组
5、跪姿屈膝上踢腿每组10-15次，一次训练完成4-6组
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