户外长途骑行需要准备什么

1、首先，规划骑行路线和住宿安排（提前预定酒店或是选择野营地点等，新手一天的骑行距离大概在110km左右）；根据骑行地形的不同提前做好规划。注意：骑行不可以上高速！下面是我骑行的路线，900km左右，历时10天左右。

2、装备补给：一辆比较好的山地车、以便应付多变的路型；建议不要背包，长途骑行会很累，准备骑行驮包；骑行衣裤、袜子（速干排汗）、雨衣雨裤、头盔、水壶（建议保温杯）、半指手套、护目镜、袖套（或者准备防晒霜）、码表、绑裤带、尾灯、强光手电、头巾准备巧克力、士力架等高热量食物及时补充能量，建议两个小时补充一次。

3、自行车修理维护：车内胎、补胎套件、拆胎工具组、便携式打气筒、单车养护油、建议提前进行练习

4、出发前的车辆检修　　1.车架:车驾强度是否合乎要求,所有连接处是否固定紧.　　2.轮子:轮圈是否变形,转动是否正常,安装是否稳固.　　3.刹车:刹车是否顺畅有效.刹车夹片是否两边同时作用.　硷增浑叶　4.辐条:同一轮圈上各辐条的紧度是否相同.是否固定正常.　　5.链条:链条的松紧及润滑状况.　　6.车把及竖把:车把是否平直,固定处是否有松动.　　7.轮胎:外胎纹是否清楚.内胎是否正常,其实否充足.　　8.车座:高度是否调整妥当并锁紧.

5、骑行技巧　　1.正确的骑行姿势　　正姑百钠恁确的骑行姿势是上体较低,头部稍倾斜前伸;双臂自然弯曲,以作上体的良好支点,便于腰部弓曲,降霏缢挝界低身体重心,同时防止由于车子颠簸而产生的冲击力传到全身;双手轻轻而有力地握把,臀部坐稳车座位。　　2.良好的蹬踏习惯　　骑车时大多数人习惯用脚心部位接触踏板,其实这样是不好的,比较正确的方式是用前脚掌蹬踏。在整个骑行过程中人们采用的蹬踏方式主要有三种：自由式蹬踏法、脚尖朝下蹬踏法、脚跟朝下蹬踏法，其中应用最广泛的是自由式蹬踏法。　　自由式蹬踏方法为大多数优秀运动员所采用，这种蹬踏方法的关键就是踝关节与小腿之间的角度随脚所在的位置不同而不同，力的方向与脚蹬旋转时所形成的圆周切线相一致。这种方法的优点在于符合力学原理，减少了膝关节和大腿的动作幅度，肌肉也能得到相对的放松。　　正常骑行中很少使用。脚跟朝下式蹬踏方法是脚跟比脚尖稍向下，它可以在短时间内改变肌肉的用力状态，使肌肉得到短暂休息，使肌肉疲劳得以恢复。　　3.上坡的骑行技术　　一般而言短坡应采用加速利用惯性上冲的方法，而长缓坡应该用较低档位保持合理的脚部力量骑行.此外还应注意座垫的舒适度。应尽量保持骑行，不要轻易下车。　　4.刹车技术　　刹车时，尽可能前后刹同时使用，前闸可稍稍提前，使用前闸时，要求前轮的方向和车子前进的方向一致，否则，会因骑行者的体重和车子惯性受到限制而导致摔跤。弯道上使用后刹不要过猛，否则车子可能掉头或滑倒。

6、最后，准备一个mini音响、充电宝、地图、相机、记录一路的旅程。