保证睡眠质量的小技巧

1、坡庥汩赴每天一次卧床静躺。将身体作为整体，感受它的呼吸，哪怕只有短短几分钟也行，调整并留意自己的呼吸；感受气息在全身的流动，比如脚、腿、盆骨、腹股、胸部、背部、肩部、两臂、喉咙、颈部、面部等。用心直和鋈俾观察各种感触在体内的流动、变化，同时观察自己由此产生的情绪在体内的流动与变化。

2、每天一个睡前仪式。选择将睡眠活动与休闲活动联系在一起，使它成为你睡前仪式的一个部分。一个温浴，一次20-30分钟的睡前瑜伽，一次放松心灵的阅读，或者自己认为可以放松的其他日常习惯，当休闲活动和睡眠活动两者建立联结后，那么属于自己独一无二的就寝仪式就完成了。

3、自我嫦煮内刂暗示可以促进人们更快速地进入睡眠前的安静状态。人在安静状态和适度疲倦时会产生良好的自我感觉，如果兴奋、激动、烦躁甚至失眠就恰恰相反。长期失眠或有睡眠障碍的人属于抑郁症的高发群体。“今天我已经很疲劳，现在该休息了。晚饭后我在户外散步呼吸了清爽的空气，并进行了适量的肌肉运动，我现在的心情很平静”，“我已经完全摆脱了白天发生的各种事情和印象，现在我感到内心十分安静，舒服的疲倦已经占据了我的全身，我想休息，一会儿就上床了”利用以上类似自我暗示的语言，防止睡眠发生前的兴奋。